最火OL美體操 減肥瘦身提氣質

【導讀】：整天坐在電腦前，身體不僅容易堆積贅肉，而且腰痠背痛的現象也時有發生，適當的運動不僅可以緩解腰痠背痛，還可以減肥美體。秀美小編頻道推薦以下3套瘦身美體操，OL常練習，身材氣質會有大提升哦！

　　秀美推薦系列運動一：簡易舒展運動

腹部、腿部運動

躺在牀上放鬆。雙腳擡起高過頭頂，腳尖搭在牀頭上維持10秒。儘量將背部擡起防止傷到頸椎，腿放回牀上休息30秒，重複5次。

背部、頸椎運動

躺下雙手與肩同寬，雙腳擡起放在沙發上。肩膀留在地面剩餘身體部分擡起，腰部及臀部用力不要下榻。維持30秒至1分鐘左右。復原休息10秒，重複10次。

腹部運動

坐在沙發上，雙手交叉放在腦後。背部及臀部完全靠在沙發上，雙手舒展與肩同寬，雙腳離開地面擡起。膝蓋儘量靠近胸部，然後放下雙腳不要落地。一組15~20次，每次做5組。

手臂運動

椅子靠牆，背對椅子雙手抓住邊緣。臀部向下在半空中保持坐的姿勢然後復原。一組10~15次，每次做4組。

大腿運動

坐在椅子上，雙腳繃直交叉疊放，雙腳用力慢慢擡起直至與大腿呈水平線。每隻腳各15~20次爲一組，每次做5組。

手臂、腹部運動

雙手扶在桌子上，雙腳向後伸直。身體慢慢下壓，手肘要挑起，腹部用力。一組15~20次，每次做5組。

擡腿運動

雙手扶在桌子上，臀部用力將一條腿擡起並儘量擡高然後放下，一邊做20~30次。

　　秀美推薦系列運動二：瑜伽 塑形

1. 準備姿勢

雙腳併攏調整呼吸。

2. 腰部、腹部運動

吸氣雙上擡起在頭頂併攏，呼氣左腿擡起繞在右腿大腿上。

3. 頸椎、腿部、臀部運動

吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

4. 肩部、腹部運動

雙手撐地，右腳腳後跟貼地，左腳慢慢擡起，儘量擡高。

5. 臀部、大腿運動

左腳向前邁出，右腳腳後跟擡起，雙手合掌向上伸直。

6. 腹部、背部、手臂運動

吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳儘量向右側胸部靠近。

7. 腰線運動

吸氣胸口貼地，右腳繃直擡起。吸氣身體向前滑，身體慢慢擡起。

8. 骨盆運動

吸氣伸展身體向後仰。

9. 背部、腰線運動

呼氣雙腳交叉，左手擡起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

10. 腰線、頸椎運動

呼氣左腳折起，吸氣左手擡起水平下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。

11. 胸部、肩線運動

吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置於左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。

12. 腰線運動

吸氣放鬆雙手，吐氣雙手撐地將骨盆擡高，下巴向後伸展。

13. 結束姿勢

雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。

　　秀美推薦系列運動三：正確的站姿

正確的站立

將體重放在腳後跟，下巴向裏收，收腹 提臀，雙臂自然下垂。

提包的姿勢

最好背雙肩包讓肩部均衡受力，單肩包 要經常換邊背。防止出現肩膀一高一低的問題。

正確的坐姿

頭擡正，背部向後貼在椅子上，膝蓋向前，尾骨要儘量保持與椅子垂直。

撿東西的姿勢

單單使用腰部的力量撿東西可能會造成腰部損傷。屈膝讓身體與物品最大限度的接觸，腰部垂直然後藉助腿部的力量將物品撿起。

脖子與肩膀

1. 用右手將頭部向下掰，體重自然移到右腿上。手肘向後伸展，感覺腋下的肌肉也被拉動。反覆4次。

2. 趴在地上，雙手撐地將上半身撐起。頭向後，最大限度伸展身體。然後雙手下壓恢復原位重複5次。

頸椎

1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放鬆，像貓咪一樣擡起背部，感覺背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重複3次。

2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重複。

骨盆

1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。

2. 平躺，一隻腳垂直擡起畫圓，一隻腳做5次，交換重複。

腿部

1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重複2次。

2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝擡起然後放下，交換重複3次。