強力瘦身操的具體步驟有哪些

強力瘦身操的具體步驟有哪些，現在越來越多通過做健身操來讓自己變瘦了，做健身操也是運動的一種方式，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面分享強力瘦身操的具體步驟有哪些有，一起來看下吧。

強力瘦身操的具體步驟有哪些1

一、美人擡腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側着地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1、左手扶住牆壁或椅子，右腿擡起，右膝呈90度彎曲，右腿擡起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身請保持直立。

三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺於平地上，兩膝拼攏擡起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。

四、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。

強力瘦身操的具體步驟有哪些2

瘦身操基本方法

1、平躺在地板上，彎曲膝蓋，然後把臀部緩緩地擡起高，盡力讓臀部和大腿後側來發力。這種方法有利於腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

2、整個人趴在地板上，然後雙臂要頂着下巴，雙腿彎曲，伸直腰部，過程中不要晃動肩膀，雙腿併攏，然後擺動。這樣能鍛鍊到腰部的兩側和大腿兩側的贅肉。

3、平躺後要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上擡起，定1秒，然後再平躺。儘量利用腰腹來發力，手不要太大了。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹，雙手擡舉還可以甩掉蝴蝶袖。

4、趴在地上，伸直腰部，一隻手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續。這樣做可以有提臀的效果，瘦大腿後的贅肉。也可以趴在地板上，雙臂往前交叉，一隻腿向上伸直，然後放下，之後換另一腿接着做。

快速瘦腰的方法

1、控制熱量攝入

怎麼瘦腰？改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會更加的豐富可口。而且小盤子裝飯菜，每一天就可以減少100~200kcal量，1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦！

2、飲食要做到八分飽

很多上班族飲食沒有規律。其實，大家都要按時用餐，不要隨便吃東西，可以防止多餘熱量。每天不要吃太撐，八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

3、多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關。一公斤體重就要補充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

4、飯後站立或走動

想要瘦腰要養成好習慣。吃飯時要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助於消化，減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰，或者去接杯水，散散步，活動活動身體。

5、挺直腰身端坐可以減腹

坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

6、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃水果的方式減肥。因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。

瘦身誤區有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好，因爲蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

2、只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時，要提高警惕。這並非意味着該食品一定健康：因爲可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米飯或麪食可以塑身

米飯和麪食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，塑身往往事倍功半。誤以爲少吃或者不吃米飯或麪食等穀物可以塑身，這對健康是很大的威脅。

4、不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到塑身的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因爲缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

5、吃涼拌菜能塑身

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因爲有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的'豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

懶人瘦身法

1、控制飲食

控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候儘量少做一些，不要因爲浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。

2、飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因爲濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

3、高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

4、選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

5、做家務也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦！