體操有哪些健身價值

體操有哪些健身價值，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，明白體操有哪些健身價值，就快快動起來吧！

體操有哪些健身價值1

1、體操的健身價值之發展身體素質

身體素質是構成體能的重要因素,是衡量體質狀況的一個重要標誌。身體素質是指在日常生活及運動中所表現出來的各種機能能力,包括力量、耐力、靈敏、速度、柔韌。

身體素質不僅取決於肌肉本身的解剖、生理特徵與生物化學成分,而且也取決於肌肉工作時的能量供給、各組織的物質代謝、內臟器官的配合以及神經系統的調節功能。通過必要的身體鍛鍊,可以提高身體素質。

2、體操的健身價值之提高活動能力

人體的活動能力是人類生存所必備的本領,人類從出生之日起就開始逐步掌握各種活動能力。隨着現代文明的不斷髮展,人的生活方式、生活環境都發生了大的改變,從而使人類身體活動機會日益減少。

這些會使人在日常生活中身體活動機會減少,身體活動能力減弱,各種文明病產生,從而影響到人類的健康。因此,開發多種活動方式,創造多種活動內容來提高人體基本活動能力已勢在必行。

3、體操的健身價值之改善機能狀況

體操動作類型多樣,有轉體、倒立、滾翻等。長期進行體操練習,可以使前庭器官產生適應性變化,進而提高人體機能的穩定性。長期進行體操練習,可以提高神經系統的調節機能,體操中的某些動作,要求人體具有較高的協調性、準確性,所以在完成動作時肌肉收縮性質複雜,這些都對支配和調節人體運動的神經系統提出了較高的.要求。所以長期進行體操練習,可以提高神經系統的機能水平。

自由體操的基本動作

1、水平支撐

體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

2、手倒立

體操中靜止動作之一。用手掌撐地,頭部朝下,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分爲:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

3、手翻

體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上,人體徑倒立,然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向,分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

4、懸垂

體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的,稱單純懸垂。如單槓上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的,稱混合懸垂。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

體操的項目分類

自由體操:場地長和寬均爲12米。自由體操成套動作主要由技巧動作組成,他們與其他體操動作如:力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連接組合,從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。一套動作應該充分利用整個場地(12米×12米),並在的50～70秒中完成。

鞍馬:高1.05米,環高12釐米。鞍馬是在馬的所有部位,用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。做全旋時,以並腿全旋爲主。

吊環:環高2.55米。一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成,這些動作和連接是通過懸垂,經過或成支撐,經過或成手倒立來完成,以直臂完成動作爲主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點,做靜止動作時,要求環靜止,不能有大的擺動。

體操有哪些健身價值2

1.孕婦體操的好處有哪些

1、促進順產過程，降低剖腹產率

孕婦體操可作爲孕期的常規保健項目進行，它能夠使孕婦整個孕期都處於良好的身心狀態，可以有效降低剖宮產率，促進順產過程，如縮短產程。目前我國超高的剖腹產率已引起國內外業內人士的廣泛關注，國內醫院剖腹產率普遍爲 40% ～50%，有的甚至高達 80%。孕產婦對順產認識不足而產生的擔心和恐懼，以及孕婦營養過剩，活動量減少，導致胎兒巨大，分娩時體力不足，孕產期併發症增加，均導致剖腹產率上升。而孕婦體操能夠很好解決這一問題，降低剖腹產的概率。

2、降低分娩恐懼感，減輕孕期不適

孕期堅持練習孕婦體操，能降低準媽媽對分娩過程以及產後身份轉變所存在的恐懼心理，幫助減輕孕期不適，及時調整心理狀態，增強順產信心和體力。

3、預防產後抑鬱與不適，促進新生兒成長

孕期堅持做孕婦體操可以有效減少產後出血量，促進產後恢復，讓媽媽更願意選擇母乳餵養的方式，促進新生兒健康成長。正確地進行孕婦體操能增加順產機率，產後抑鬱症的發病率也明顯降低。但孕期體操只有每天堅持纔會有效果，所以日常生活中準媽媽一定要勤鍛鍊，例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以進行。

2.孕婦體操怎麼做

1、腳跟腳尖的運動隨着胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛鍊的運動。坐在椅子上，雙腳併攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接着把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩隻腳交替進行，這個運動一日數次，每次3分鐘左右。

2、股關節運動這是爲了擴張產道，使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。雙肢盤坐在牀上，盤後把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，儘量使膝蓋碰到牀上。

3、防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛鍊支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用兩隻手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸後恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。

4、強化骨盆肌肉運動平躺在地板上後，先左腳伸直並將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時作一次深呼吸，然後再回到原處，接着，右膝向右外側倒去直到地板爲止，並一面呼吸一下，再回到原處。兩腳併攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

3.孕婦體操什麼時候做

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕認爲，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。準爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪着準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。