有氧健身體操知識

有氧健身體操知識，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享有氧健身體操知識技巧。

有氧健身體操知識1

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各佔20分鐘），總共60分鐘時間。

健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意爲“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

進入21世紀後，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。

有氧健身操的注意事項

循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

健身的時候就應該穿一身輕鬆休閒的衣服，這樣運動起來的時候才方便，那麼運動的時候該穿什麼呢？穿丁字褲運動可以嗎？怎樣才能跑好步呢？下面讓小編告訴大家吧！

很多人爲了方便，喜歡在運動的時候穿丁字褲。這到底好不好呢？

細菌容易入侵

丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿着可能引發婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿“奶奶級”的古老內褲吧。

丁字褲並不是什麼時候都可以穿的，你知道是什麼時候呢？你是不是經常的穿丁字褲呢？

但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細菌感染的機會；又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導致感染；此外，丁字褲多是不透氣的材質，對私處的傷害就更大了。經期需要更精心的呵護私處，丁字褲就千萬別穿了。

如果你還患有痔瘡，穿着丁字褲去做運動，會導致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。

當你在運動的時候丁字褲就會產生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會帶來細菌以及不適感。

穿着丁字褲去運動，還會增加細菌入侵的機率。

運動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發，就爲細菌的生長提供了完美的暖溼環境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料製成，會讓你陷入“潮溼”的陷阱，增加其他問題發生的可能，譬如很容易發生的酵母感染。

爲了私處健康，運動的時候，更適宜在短褲或者運動褲裏，再穿一條棉質的能全麪包裹臀部，最好內置吸水功能的內褲，並且應該在健身包裏多預備一條內褲，運動後應該及時更換。

此外，丁字褲還不能長時間穿着，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質、寬鬆的內褲，避免丁字褲過緊、穿着過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發炎症導致婦科疾病。

如果發現私處出現瘙癢、疼痛等不適，白帶出現異常，要當心黴菌感染、滴蟲感染等陰道炎症以及找上你，此時，應該及時就醫治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。

調節好心態跑步健身更輕鬆

跑步不應該有難受的感覺，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

女性需注意

（1）做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

（2）經期做操，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

有氧健身操的功能優點

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的'積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例纔會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外，還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了有氧健身操是怎麼回事了吧。而關於它的注意事項以及好處，我們也都瞭解了，你是不是也想要試試有氧健身操呢？希望小編的介紹對大家的健身事業有所幫助哦。

有氧健身體操知識2

1、橋式

這個動作可以打開你的整個胸部和肩膀，因爲胸部被擡起與下巴接近，所以這個動作能按摩甲狀腺（甲狀腺激素能調節你的新陳代謝）。

之做法：背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髖同寬平放在地上。？用你的指尖去向下觸摸，看能否觸摸到腳後跟，如果不行，那麼將腳後跟往身體靠近一點。接着將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上擡起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手儘量扣在一起（如果第一次做的時候做不到也沒關係）。肩膀擺平，保持姿勢45秒—1分鐘。放鬆並慢慢回到地面，重複兩次。

2、蝗蟲式

蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉，同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣，它能增強你的力量並提升代謝力。

之做法：俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿擡起離開地面。？保持雙臂和雙腿的靈活性，頭擡起看向前或略微向下。停住45秒然後放鬆全身在地上，將頭側向一邊。重複3次。

3、弓式

像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體，加強你的背部肌肉。

之做法：面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。？保持兩腿分開與髖同寬，將腳後跟擡起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30—45秒，然後鬆開，把頭側向一邊放鬆全身，重複2次以上。

4、鷹式

除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進身體循環，幫助消化。

之做法：站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。擡起你的左腿並繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。？將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒—1分鐘，放鬆，甩動四肢，並換邊重複。

5、椅子扭轉式

這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝，同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。

之做法：兩腿併攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。？將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側。儘量將你的胸部擡起，保持姿勢30—45秒，然後向另一側重複。