有氧健身操的種類

有氧健身操的種類，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享有氧健身操的種類有什麼好處。

有氧健身操的種類1

文章目錄

一、有氧健身操的種類

二、有氧健身操的注意事項

三、有氧健身操的好處

有氧健身操的種類

1、有氧健身操的種類

健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同,還可有不同的分類。

根據鍛鍊年齡分爲:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛鍊目的分爲:康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分爲:徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛鍊部位分爲:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

2、有氧健身操的適宜人羣

因其運動強度較大,對減肥人羣、四十歲以下人羣比較適宜。

3、有氧健身操的簡單動作

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發。

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍。

將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的`贅肉全部甩掉的狠勁兒。

踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”.另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

有氧健身操的注意事項

循序漸進:

剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。

衛生與健康:

健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

適當的服裝:

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

有氧健身操的好處

1、增強體質增進健康

經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯着的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。

2、改善體形培養端莊體態

健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。

3、調節心理活動陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

有氧健身操的種類2

文章簡介：有氧健身操是什麼，喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是一種富有韻律性的有氧運動。

喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是一種富有韻律性的有氧運動。

它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。健身操除了可增強體質外，還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，而且還可通過鍛鍊保持心情舒暢、精力充沛，擁有驕人身段，還可以因此而擁有健康和美麗。

有氧健身操主要分爲兩類：高衝擊有氧健身操和低衝擊有氧健身操。

一、高衝擊有氧健身操

高衝擊有氧健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗較大，心肺鍛鍊效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，也容易造成下肢關節和脊椎受傷。

二、低衝擊有氧健身操

低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是去除雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低衝擊有氧健身操因可減少運動者的受傷機會，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺，所以深受運動愛好者喜愛。

小常識123網溫馨提示：跳有氧健身操是一個循序漸進的過程，所以在做有氧健身操運動時應該注意以下一些方面：

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。