什麼是有氧健身操

什麼是有氧健身操，運動的好處是一輩子都享不盡的，有氧運動的過程中我們也是需要要注意補充水分，適量的有氧運動有益健康，有氧健身操是我們經常接觸到的一項運動，下面小編帶你瞭解什麼是有氧健身操。

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喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是一種富有韻律性的有氧運動。

它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。健身操除了可增強體質外，還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，而且還可通過鍛鍊保持心情舒暢、精力充沛，擁有驕人身段，還可以因此而擁有健康和美麗。

有氧健身操主要分爲兩類：高衝擊有氧健身操和低衝擊有氧健身操。

一、高衝擊有氧健身操

高衝擊有氧健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗較大，心肺鍛鍊效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，也容易造成下肢關節和脊椎受傷。

二、低衝擊有氧健身操

低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是去除雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低衝擊有氧健身操因可減少運動者的受傷機會，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度(最大心率的60%-80%)，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺，所以深受運動愛好者喜愛。

溫馨提示：跳有氧健身操是一個循序漸進的過程，所以在做有氧健身操運動時應該注意以下一些方面：

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

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什麼是有氧健身操？

健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意爲“有氧運動”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。

其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。

有氧健身操的發展

80年代初，美國健身、影視明星 簡·方達 根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《 簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的.發展起到了積極的作用。健美操運動於80年代初傳入我國。

　　有氧健身操的特點

有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外，還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。