辦公室趣味健身操有哪些

辦公室趣味健身操有哪些，現在生活中有很多白領都忙於工作，沒什麼時間進行運動鍛鍊，其實辦公室也是可以鍛鍊的，一些簡單的辦公室健身操也是能起到健康的效果，跟着朵朵女性一起來看看有關辦公室趣味健身操有哪些。

辦公室趣味健身操有哪些1

1、擴胸方法

直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2、鎮靜交替呼吸法方法

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒，保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3、伸展頸部森林式方法

直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的`辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

4、腰腹減肥法方法

直立，兩腿分開，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，呼氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5至10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用；堅實腹部和腰部，放鬆後背。

辦公室趣味健身操有哪些2

1、坐姿伸展

兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後擡腿

面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。

建議鍛鍊強度：每組12--16次，2--3組。

主要鍛鍊部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛鍊強度：每組8--12次，2--3組。

主要鍛鍊部位：肱三頭肌。

輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

建議鍛鍊強度：雙腿交替爲1組，做1--2組。

主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

輔助鍛鍊部位：背部肌肉。

6、兩手交叉

找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止。

練習目的：經常練習這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。