健身房健身的原則有哪些
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健身房健身的原則有哪些,很多人都會通過健身房來鍛鍊自己的身體,在健身的時候很多人都會去健身房健身,那麼在健身房健身也是要注意很多地方的,下面小編分享健身房健身的原則有哪些,一起來看下吧。
健身房健身的原則有哪些1
健身房健身的八大原則
1、一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。
2、在跑步機上運動時必須穿運動鞋。
3、運動強度要逐漸加大和減低,要有熱身及放鬆階段。
4、如果有任何身體上的不適,要馬上停下,休息一會兒,再繼續。如果還是感覺不適,需停止運動,並儘快去醫院檢查。
5、選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。
6、多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。
7、養成有節奏的呼吸習慣,並且在運動中保持呼吸節奏。
8、運動中時不要一次喝過多的水,要學會多次小口喝水。
七點在健身運動中應該注意事項
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡,減輕心理壓力的最佳方法。
1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作爲身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的.方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
2、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
3、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
健身房健身的原則有哪些2
健身器分爲以下類型:
功能型健身器適宜中老年使用,身體健壯的,可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的,可選擇各種按摩器。
健美型健身器適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等,可以起到健身減肥的效果。
休閒型健身器適合上班族,可通過健身來醒腦提神,有登高器、健身車、划船器等。
成長型健身器青少年的健身減肥更強調全面性、科學性,各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適青少年使用。
綜合型健身器。集跑步、划船、騎車、登山爲一體,男女老少皆宜。
如何選購減肥健身器械
根據健身環境和經濟狀況
1、低檔健身器,如啞鈴、壺鈴、拉力器等。此類健身器性能單一、結構簡單、使用方便、價格便宜(多在百元以下),且不佔家庭空間。
2、中檔健身器,如健身車、跑步機、划船器等,價格爲數百元。這類健身器結構較爲複雜,某些性能已達到較高水平,佔地面積較小,一般不超過一米。
3、高檔健身器,如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、划船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能,可進行各種形式的運動,但價格較高,多在千元以上,且佔地面積較大。
根據鍛鍊的目的
青少年運動主要是爲了增加肌肉力量,運動量相對較大,宜選拉力器、划船器、多功能跑步機等。中老年使用健身器主要爲了保持體力、延年益壽,更注重實用,多選用跑步機、健身車、臺階機等。
根據鍛鍊的部位
比如啞鈴、拉力器等主要用於發展上肢和軀幹的肌肉力量;跑步機、健身車、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;健身車可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性,減去脂肪,同時加強全身耐力;多功能健身器具備功能則更多,可以同時進行多種形式的減肥鍛鍊。
這些器械的主要功能是:
划船器:主要增強手臂力量及動作協調性。
健美車:主要增強腿部力量,增強心血管功能。
健步車:主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛鍊腰肌羣,減少腰腹部多餘脂肪。
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