健身操減肥方法

健身操減肥方法，現在不管是男生還是女生都熱衷於健身，健身不僅可以讓我們身體健康，更重要的是可以讓身材變好，而健身操也是一種比較簡單的健身方法，你知道健身操減肥有哪些方法嗎？

健身操減肥方法1

一、上半身拉伸運動

你要坐在一個有輪子的椅子上，先雙手打開與肩膀同寬，然後抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。把你的腳慢慢擡離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的那張健身椅子，直到你在看着地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵的時候。重複做13到18次，用3秒鐘左右的時間推出來，再用3秒鐘拉回來便可。

二、椅上扭轉運動

保持上身挺直坐在椅子上，左腿壓這右腿。然後做一個大大的深呼吸，在你呼氣時，輕輕並緩緩地把你的腰轉向左邊，眼睛從你的左肩膀那邊看過去。保持你的髖關節朝前一點。再把你的手臂越過自己的身體，然後抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持大概10秒鐘左右，然後換另外一側來做。每側伸展2次左右。

三、坐着緩衝運動

從你的椅子上站起來，兩隻腳慢慢分開與肩同寬，首先是保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣的動作。但不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候就停下來，然後緩緩站起來。做這個動作大概4次。然後就慢慢蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。

四、桌子俯臥撐

首先是站立，把你的手分開稍微大於肩寬吧，然後把手放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個大概俯臥撐的角度，然後彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就有點像外分了，然後慢慢的放低到你的胸部左右，朝向桌子。保持你的`頭與背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘左右，再然後回到初始位置，做夠12次便可。

五、下半身拉伸運動

坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳先放平，雙手也平放在大腿上面。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)把你的腳趾擡離地面，只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推動你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。這個動作與雞西市第三套有氧健身早操中的一個動作很想，也是上半身保持放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子給拉回來。做12到15次左右，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。這個大衆健身操如果你天天練，不用一個月的時間，保證你能擁有魔鬼身材。

六、推動和擡升運動

雙腳打開與髖關節同寬站立，膝蓋微微地彎曲。

1、雙手手指交叉，把你的手臂放在胸前或身前，與胸部持平即可。把你的手掌外翻，手臂緩緩向前推，把你的上半身形成一個好看的圓形，然後感受一下身體的拉伸。保持大概15秒鐘，然後可以放鬆了。

2、下一步的動作是，把你的雙手慢慢地放在你得下背部，正好在你的髖關節上邊即可，手指朝下便是。輕輕的把你的手壓向自己的背部，把自己的肩膀拉上拉下的，然後擡起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作大概15秒鐘。

健身操減肥方法2

1、側腰延伸

靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。

2、轉腰動作

坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

3、提臀縮腹

坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4、伸伸懶腰

可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在牀上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

5、挺胸伸背

雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣。

6、臀部後側

前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

7、高擡舉腿

身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿擡起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

8、踮踮腳尖

雙腳併攏站立，擡頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。

9、左右平舉

兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。