跳健身操多久能減肥

你知道跳健身操多久能減肥嗎？好身材人人都想擁有，健身操最近深受很多人的喜愛，但是想減肥的人想知道跳健身操多久能減肥， 下面是小編精心準備的跳健身操多久能減肥， 希望能夠對大家有所幫助。

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健身操一天跳多長時間能減肥

動作簡單易學的健身操，非常適合減肥，能讓全身都得到鍛鍊。一般來說，跳健身操一天至少需要跳超過四十五分鐘才能達到燃燒脂肪的作用。並且，還需要每天堅持，這樣才能減肥，並且塑造身體線條。除此以外，飲食方面也需要適當控制。不建議節食，適當少吃就好了。合理飲食+每天四十五分鐘以上的健身操，堅持一個月之後，你會發現能看到效果哦！這個減肥方法非常健康有效~

小tips：早晨跳健身操建議九點之前，下午建議四點到七點之間，晚上建議八點到十點之間，這三個時間段跳健身操減肥效果最好哦！如果你體能好，建議一天總共跳健身操的時間超過一小時，這樣減肥效果會更好。

跳健身操有什麼好處

一 緩解壓力放鬆身心

健身操是一項結合舞蹈，音樂以及健身娛樂爲一體的體育項目，不僅能減肥瘦身，並且還能緩解壓力放鬆身心。在跳健身操時，雖然你會感覺到累，但過後你會發現自己心情非常舒暢，煩心事都放到一邊了，去享受健身操帶來的歡樂，能讓你的內心得到安寧。

二 強健體魄

健身操是有氧運動，這種運動有許多優點，能強健體魄，增強心肺功能和肌肉耐力，促進身體每個器官的協調運作能力，讓身體機能處於最佳狀態。體質不好的朋友堅持跳健身操，能增強體質強健體魄，非常有利於身體健康哦！

三 改善形體

健身操是一種全身運動，能起到很好的減肥作用，並且還能改善你的形體，讓你的身材更加均勻比例更加完美。健身操尤其能增進胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能讓你的身體線條更加優美，體態更加豐滿，並且還能讓全身各部分的比例更均勻和諧。

跳健身操要注意幾點：選擇適合自己的健身操難度級別，跳健身操時間適中，穿合身透汗的衣服，及時補充水分，做好熱身運動和伸展，循環漸進。

跳健身操多久能減肥2

1 跳健身操多久能減肥

一般是運動都是大於15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多，最多一個月，只要堅持，就能看到顯著的效果。但注意要跳有氧健身操。

雖然健身操是減肥的常見方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見的是否持之以恆，是否選對跳操的時機及方式方法，另外不同類型減肥操在減肥方面的側重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進而更好的取得健身效果，最大限度發揮其功效和作用。

健身操瘦身受諸多因素的'影響，而且瘦身與飲食等諸多因素有關，所以具體瘦多少通常沒有明確的概念和定義，應結合具體的實際情況而定。

2 跳健身操的基礎裝備盤點

上裝：一般的健身房中都非常涼爽，可以穿上短袖T恤或者可愛的小背心。

總之，以寬鬆隨意爲原則，但一定要吸汗透氣。因爲有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗。

下裝：有氧操對服裝的要求並不高，以舒適爲主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引衆人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋：跳操時，由於運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。 健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

3 跳健身操的注意事項

1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

2、有氧操運動後，要及時更換汗溼的衣服。避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

3、經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

5、經期跳操，運動量不宜過大。

6、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。