啞鈴減肥健身操
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啞鈴減肥健身操,減肥一向是一個熱門話題,運動減肥更是減肥的最好方式,而使用啞鈴減肥也是很多人的選擇,同時對我們的身體健康很有幫助,下面爲大家分享啞鈴減肥健身操,一起來運動減肥吧。
啞鈴減肥健身操1
1、原地踏步
準備動作:兩手分別握住啞鈴,站在原地。
動作過程:數1時,屈左手肘,右膝蓋;數2時屈右手肘,左膝蓋,原地踏步。
2、頭部運動
準備動作:兩手分別握住啞鈴,自然站立。
動作過程:數1時低頭,兩手臂向前伸出45度C,數2還原;數3擡頭,兩手臂向後擺45度C,數4還原;數5向左側偏頭,伸出左臂擡到45度C,數6是還原;數7頭向右邊倒,右臂伸出,數8時還原。做二八拍。
3、上肢運動
準備動作:兩手分別握住啞鈴,原地自然站立。
動作過程:數1時兩手臂平舉,數2的時候從側平舉到上舉,數3時從上舉回到側平舉,數4時回到初始姿勢。5、6、7、8重複動作,做2個二八拍。
4、單臂輪換上舉
準備動作:雙手握啞鈴,自然垂直站立。
動作過程:數1、3時,屈左臂彎舉到胸前,右臂下垂;數2、4時屈右臂彎舉到胸前。總共做四八拍。
5、踢腿運動
準備動作:雙手握啞鈴,自然站立。
動作過程:數1時左腳側出足尖點地,重心在腿上,兩臂上舉;數2右腿直膝側踢,兩臂由側上擺至前平舉;數3同1,數4還原。5-8拍換方向動作,重複2個八拍。
6、輪換擡腿
準備動作:上半身直立,兩腳開立與肩同寬,雙手握住啞鈴放在大腿上。
動作過程:數1、3的時候左腿擡起,數2、4的時候右腿擡起,連續做5個八拍。
7、弓身擺臂
準備動作:兩腳開立,兩臂彎曲將啞鈴放在頸後,挺直腰背。
動作過程:數1、3時,慢慢前屈,數2、4的時候快速擡起,重複該動作,共做四八拍。
啞鈴減肥健身操2
做啞鈴減肥健身操的注意事項
1、保持良好的時間
啞鈴如果動作用對了,那麼是很累的,當然效果也會比較好,一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次爲一組的頻率。
2、放慢動作保持呼吸
在運動的`過程中,使用啞鈴可以促進肌肉的鍛鍊,但是一定要注意速度要放慢,呼吸要配合好,這樣效果會更好一點,自己的身體纔會那麼累。
3、要熱身
任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身,這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉,主要的活動區域最好是手指和手腕,我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量,所以更要注意這個地方的熱身。
4、選擇合適的重量
很多鍛鍊方法都是可以試試看的,但是一定要注意剛開始的時候,不要用太重的啞鈴,雖然自己可以舉起來,但是不代表它合適。
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