簡單啞鈴操塑完美曲線
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【導讀】: 想要塑造完美的線條嗎?想要讓你的身體具有曲線美嗎?那趕快跟着我們學習做一下我們的啞鈴操,這個佔用空間不很大的運動,而且你也可以邊看電視就可以邊做,不僅可以幫助你燃燒脂肪 ,同時還可以拉伸你的線條...
想要塑造完美的線條嗎?想要讓你的身體具有曲線美嗎?那趕快跟着我們學習做一下我們的啞鈴操,這個佔用空間不很大的運動,而且你也可以邊看電視就可以邊做,不僅可以幫助你燃燒脂肪 ,同時還可以拉伸你的線條,讓你的身材變得更加誘人。如果你沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替。1、手臂彎舉
練習部位:手臂前側。
動作要領:
雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果:打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位:肩部兩側。
動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹 。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。
3、體側腰曲
練習部位:體側腰部。
動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。
訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位:腿部內側以及臀部。
動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹 ),之後吸氣還原。
訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀 。
作爲局部健身 的必備工具,用啞鈴搭配一些全身運動的器械,可以達到“一加一大於二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量
啞鈴+健身 球:1、上身躺在健身球上,慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時,感覺到胸肌在用力。
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