健身操減肥操的做法盤點

健身操減肥操的做法盤點，隨着人們生活水平的提高，對身體健康和塑形的追求就成爲了一種潮流，人們都想趕快和脂肪說再見。小編總結了一些健身操減肥操的做法盤點，來和我一起看看吧！

健身操減肥操的做法盤點1

鋼管舞

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★

鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管爲道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的.鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。

拉丁舞

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8.5。

健身操減肥操的做法盤點2

有效減肥操的做法

第一、堅持每週1、3、5每天跑步30分鐘以上，跑步機速度8-9，坡度5。

2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上，難度係數自己把握，最少堅持1個月。

一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

在進行減肥操練習前後，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人羣)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

不管選擇什麼方式來給自己減肥，減肥操可以，減肥運動要可以，但是減肥都是需要堅持的，這樣的減肥方式才能夠得到更好的減肥效果，當給自己減肥的時候還要記得將這些姿勢都做得正規一點，如果自己堅持了，但是鍛鍊的方式不正規，那麼也有可能是白費。