健身操的減肥效果

健身操的減肥效果，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享健身操的減肥效果技巧。

健身操的減肥效果1

一、健身操什麼時候跳減肥效果最好

1、下午3，4點跳會兒

一般來說跳健美操最佳的時間就是在每天下午的三四點鐘三四點鐘我們已經消耗了午飯，還不會產生特別餓的感覺，這時候健身是最好的，我們可以快速的將消化的午飯所產生的廢料快速地通過運動排汗而排出體外，而且在下午的時候陽光褪去，我們個人的精神活力也隨之開始，這時候我們跳減肥操是最能夠達到減肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要減肥的女性朋友們要特別注意了。

2、晚飯後1小時左右再跳會兒

如果從生理方面來講晚上的7:00~8:00，這個時間段荷爾蒙的分泌是會變得更旺盛的，所以我們在這個時間段進行健美操活動的話是更容易減肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我們日常的晚飯後的一小時。

當然也有很多朋友喜歡在早晨來進行健美操，這項活動，他們認爲早晨自己的頭腦比較清醒，而且早晨的空氣質量是比較好的，在呼吸清新空氣的時候進行這項運動可能會對自己的身體大有幫助，但其實這種想法我們是不建議的，如果在早上跳的話是會更多的消耗自己的體力的，因爲健美操其實也是相對比較耗體力的活動，所以如果我們在早晨跳的話，消耗了自己太多的體力，接下來的一天我們都會感覺到比較疲乏，當然具體情況還要按照自己的情況來定，可能有一些上班族並不能夠在這些最佳時間段擁有時間，所以除了早上之外避開吃飯的時間點，其他的時間都是可以做適量運動的。

二、常做健身操有什麼好處

1、塑造形體

事實上，健身操具有很大鍛鍊的價值，能夠爲我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態，體型是指一個人身體外部的形態，而姿態則是指平常人們的行爲和動作。現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進行健身操的鍛鍊，就能夠改變自己的身材。但是這種運動的`量比較大，不太適合老人大量的進行運動。

2、緩解壓力

隨着社會的發展和進步，大家在享受這個社會的過程中，也會感受到多個方面所帶來的精神壓力。通過健身操的訓練，不但具有娛樂身心的功效，還能夠減少人們在生活中的壓力。健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據自己身體的狀況來控制運動量。所以，對於正常的人羣來說，通過健身操運動能夠取得比較好的健身效果。

3、增進健康美

健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行爲的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、跳健身操注意事項

1、跳操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

2、節奏太快容易運動量超負荷

總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

3、跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。

健身操的減肥效果2

健美操 的英文名稱是 “aerobics”，既有氧體操或者有氧舞蹈，是有氧運動的一種。

因此我們認爲“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂爲一體，以有氧練習爲基礎，以健。力。美爲特徵的體育運動項目”。 健美操是一項新興 的體育運動，從興起發展到現只有短短 的20多年時間，且存着多種練習形式與流派。

人們對健美操運動的熟悉有一定的差異，對健美操概念 的理解也不相同。健美操運動的基礎與實質是有氧練習或者有氧運動。 有氧運動是氧供給充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式，其運動特徵是持續一定時間的。

中低強度的全身性活動，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。 事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛鍊身體的目的。

因此，有氧練習是 健美操運動 的最本質 的特徵，也是影響人體的最積極的方面。 健美操概念 的描述中“融體操。舞蹈。音樂爲一體，以健。力。美爲特徵”只是 健美操運動 的表現形式與外在特徵。

健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操是一種有氧運動，動特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

健身操運動具有“人爲性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人爲地創造動作去進行練習。爲了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。