健身操減肥效果怎麼樣

健身操減肥效果怎麼樣，現代人追求白和瘦，追求形體美。很多人就選擇跳健身操來進行減肥，那麼健身操減肥效果怎麼樣呢？健身操是否真的能夠讓我們減到肥呢？下面就給大家介紹。

健身操減肥效果怎麼樣1

減肥操，是一項很好的有氧運動

先不去討論瘦身效果，健身操是一項很好的有氧運動：

適合新手，可以在家鍛鍊，也適合於體能恢復訓練；

趣味性強，對於不喜歡跑步的人，是非常好的替代；

練習方便，不需要其它器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就能搞定；

調節情緒，可提高睡眠質量尤其對抑鬱症患者很有好處。

對於超重肥胖人羣，或體弱年長、體能受限人羣，一週 3 次左右、每次 45～60 分鐘的有氧操，也能提高身體素質。

但是！

如果你身體比較健康（不在上述人羣中），想要高效地減肥……跳操不是很好的選擇。

跳操的表示不服氣？咱今天就來比較比較。

”

不看模特看效果

好多健身操視頻裏，都是美女模特。個個都是細腰大長腿。你想，你也可以通過跳操變成她們這樣。染鵝，並不可能。

你要認清這個事實：她們在跳操給你看，而不是她們靠跳操，跳出了這樣的火辣身材

減肥操的減肥效果有多少？我們細細看：

看運動強度

對比最經典的有氧操（對於一個體重 70 kg 的成年人）：

萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右

萊美 Bodypump：368 千卡 / 小時左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右

萊美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小時左右

鄭多燕：強度小於 Pump it up，保守估計 ＜ 300 千卡 / 小時

注意哈，這裏的一小時，是指用正常強度、不間斷地跳一小時的消耗，而不是對着視頻，熱身拉伸喝水上廁所什麼都加起來的一小時。

有人覺得，每次跳完健身操，大汗淋漓特別累，覺得減肥效果會特別好。但是！減脂效果基本還是隻取決於卡路里的消耗。

而身體覺得酸和累的主觀感受，只能作爲運動強度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強度是比較低的。

看卡路里

有氧操和其它有氧運動，要比燃脂效果的話，主要先比消耗的卡路里數。

長跑，705～865 千卡 / 小時

划船機、跳繩，606～739 千卡 / 小時

騎單車，596～604 千卡 / 小時

慢跑，397～556 千卡 / 小時

游泳（中等強度），345～450 千卡 / 小時

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小時

散步（6 千米 / 小時），＜ 300 千卡 / 小時

可以看出，有氧操是沒有任何優勢的。你可能要花兩倍的時間，才能消耗其它運動一樣的熱量。

看燃脂效果

身體肌肉增長、脂肪分解的過程，大多數發生在「非運動時」（我們稱作「後燃效應」），而不是運動的那一兩個小時。

而跳有氧操，幾乎沒什麼後燃效應，起不到很好的燃脂效果。

對於肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相應地減脂效率也就低。

健身操減肥效果怎麼樣2

對於很多喜歡吃零食，控制不住自己嘴的美眉們來說，在這樣的情況下體重也會跟着自己攝入的飲食量來加重的，這樣對於一個女孩子愛美的自信心來說還是有很大影響的，女人減肥的時候多睡人會選擇做健身操的方式來幫助自己得到減肥效果，健身操有是女人最偏愛的一種減肥方式，那麼健身操減肥效果怎麼樣呢？

有效。有氧運動和無氧運動的區別咱們初中都學過，線粒體消耗糖原，糖原沒了就消耗脂肪。所以做一些運動量不大的有氧健身操是很適合減肥的，而且通過這種方法減下來的體重是不怎麼會反彈的，相較於節食吃減肥藥等辦法要好得多。有的時候你節食兩天，或者汗蒸兩天，會發現體重有明顯的下降，但是這種方法下降的體重其實不是消耗了脂肪，所以建議你還是堅持做健身操，可以適當的延長運動時間，因爲在前30分鐘可能消耗的是人體本身的糖分，之後纔開始消耗脂肪。

首先我想說的是《王瑩美體塑身健美操》，這是我最開始做的減肥操，她的健身操是有氧操，減肥塑身，強身健體。分爲-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，還有全身的都結合在一起的那種。我那時跳的是塑腰篇，其實不管你跳的是哪一種，都是全身瘦的.，因爲後來塑腰的做着有些膩味了，就換了針對其他部位的操，效果都是一樣的。

王瑩的健美操的特點就是講解的比較細緻，每個動作慢動作給你講，然後最後統一做一遍，當我學會以後，我就直接做後半部分了，因爲前面分解動作太慢了。對於已經熟悉的練習者來說，做着慢動作很累，不連貫，想一氣呵成。不過想局部瘦身的朋友也可以選擇王瑩的，選擇自己想要瘦的部位練習。

還有比較著名的《Kitty健身操》，這個操也是一系列的，每套操都是由一個健美主教練領着跳操，這套操特點是活潑，當然從頭到尾是一起跳下來的，不像王瑩那種詳細講解的，但是我感覺kitty健身操出汗挺多，一口氣跳下來，會出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半個多小時吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以選擇這套。