想減肥就做健美操
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想減肥就做健美操,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,健美操運動的過程中我們也要注意補充水分,積極運動也是一種生活態度,健美操運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白想減肥就做健美操,就快快動起來吧!
想減肥就做健美操1
瘦身健美操一、拱臂運動
跪撐,擡頭,背平直。拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
瘦身健美操二、體側屈運動
體側屈運動很好做,首先就是要盤腿端坐,然後將自己的'雙手放在體側地上,保持住姿勢。左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操三、划船運動
坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
瘦身健美操四、腿部運動
如果你想擁有完美的腿部,那你就需要將常做腿部運動,首先就是平躺在地上或瑜伽墊上,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後擡,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
瘦身健美操五、扭轉運動
扭轉運動是一個坐着也能瘦腰的動作,坐在椅子上後,兩臂自然下垂,然後將自己的左腿屈膝放右邊,慢慢的將右腿屈膝擡起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
瘦身健美操六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反覆做12次。
想減肥就做健美操2
第一步:轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
第二步:側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕 鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
第三步:提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
第五步:臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
第六步:大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1 腳彎 曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
第七步:大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀 部後側肌肉。
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