減腿健身操怎麼做
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減腿健身操怎麼做,運動是保持身體健康的基本途徑,很多人都通過運動健身來減肥,運動健身可以舒緩我們的心情,那麼有哪些健身操可以減腿呢?現在分享減腿健身操怎麼做,一起來看下吧。
減腿健身操怎麼做1
動作一、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動作要領:首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的'地方,接着將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿擡高。再接着,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面。這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領:首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接着右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂。再接着舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。
減腿健身操怎麼做2
減肥的健身方法有哪些
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻(精選)跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裏,爲家裏增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最爲適宜。
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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