想要減肥養生又保健的方法有哪些

想要減肥養生又保健的方法有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在想要在減肥的同時又要保證自己的身體健康，那麼想要減肥養生又保健的方法有哪些呢？下面跟小編一起來看下吧。

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一、瑜伽練習步驟

1、坐在椅子上，打開雙腿，讓雙腿間的距離與肩同寬，然後坐直身體，挺直背部，眼睛平視前方，然後舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟着運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

3、接下來坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。擡起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

4、接着保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨着身體運動，注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。

5、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

二、瑜伽小動作

1、按摩太陽穴

利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約爲 3 ～ 5 秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環，讓皮膚變得更加好看。

2、摩擦耳朵

將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感爲止。耳朵相當於小型腎臟，並連接着五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因爲耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。

3、按摩頭頂

利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。

4、清除面部粉刺和皺紋

做瑜伽裏的反向倒立式。要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時擡起腰部，使腿向天花板的`方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且儘可能地擡高上身，使身體和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液迴流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓皮膚變得更加美麗，並同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有着顯著的效果。

5、迴轉法

大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分 3 次將其嚥下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失爲止。這也作爲健康長壽的祕訣之一記載於動議寶鑑中。據說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作爲唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物，有着幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。

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養生減肥茶配方有哪些

1、三花減肥茶

由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例製成的藥茶分袋包裝，每袋6g─7g，每日一袋，開水衝飲2─3次，能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時，可早晚各飲一包，連用三個月。

2、天雁減肥茶

能清熱利溼、化痰逐飲、潤腸通便，抑制食慾，促進脂肪代謝，降低血脂的功效。主治脾虛胃熱型單純性 肥胖症，習慣性便祕等症。

每日兩次，早飯前及晚上睡前空腹各一次，每次1.5g─3g，用開水200毫升浸泡10分鐘後一次服完或遵醫囑，每30天爲一療程，每一療程停服兩週，忌酒、辛辣食物，並配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質性病變、腎炎、慢性胃炎等症者禁用，或在醫生指導下慎用。

3、山楂消肥茶

由山楂、荷葉、澤瀉組成，水煎代茶，每日2─3次，3個月爲一療程。經對41名單純性肥胖症的治療觀察，顯效(體重減輕2公斤以上)27名，總有效率爲68.2%。

4、荷葉決明茶

由荷葉、蒼朮、決明子組成、水煎代茶，每日2次，2─3個月爲一療程，對減輕體重、降低血脂有一定療效。

除此之外，還有降脂益壽茶、清宮仙藥茶、還童茶、寧紅降脂茶、消肥健身茶、瑤山減肥茶等，均有一定的減肥作用，肥胖者不妨選擇試用。