哪些運動減肥方法有效

哪些運動減肥方法有效，運動不僅可以減肥，還可以讓我們的身體保持健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，生命在於運動，下面小編就告訴大家哪些運動減肥方法有效。

哪些運動減肥方法有效1

1、跳繩：

跳繩是一種非常不錯的有氧運動，如果堅每天跳繩二十分鐘，堅持一段時間後，就可以看來非常不錯的瘦身效果，而且既能快速消脂還可以幫助腰腹部位塑形。需要提醒大家的是，在跳繩的時候一定要注意挺直後背，而且還要注意收緊腹部和臀部的肌肉羣。讓要雙手隨着身體的跳躍自然晃動跳繩，初練者可以跳繩一分鐘，然後休息十五秒，每天循環跳躍5次左右。

2、慢跑：

慢跑的減肥效果也是非常不錯的，而且這也屬於一種常見的有氧運動，經常慢跑既能甩開煩惱，而且還可以有效的促進血液循環和代謝，從而讓大家心情更愉悅，而且還可以減肥瘦身，但是在慢跑的.過程中減肥者要注意挺直後背，而且要讓身體微微地前傾，收緊腹部和臀部的肌肉羣，除此之外，在進行慢跑時大家還要注意邁開大腿。建議減肥者可以堅持每天晨起或者睡前空閒的時候慢跑半個小時，只要堅持就一定能瘦。

3、爬樓梯：

建議想要減肥的朋友平時不要坐電梯，多爬樓梯也是有效的運動方式，不僅能快速的讓心率保持在燃脂範圍內，還可以拉伸開身體平時不被使用的肌肉羣，瘦身和改善新陳代謝的效果極強。

哪些運動減肥方法有效2

1、游泳減肥法

在所有的減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱爲有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

4、跳繩減肥法

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天後可以連續跳三分鐘，三個月後可以連續跳10分鐘。

5、爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

6、做家務減肥法

做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛鍊方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因爲跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。