懶人減肥運動方法有哪些

懶人減肥運動方法有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，現在分享懶人減肥運動方法有哪些技巧。

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懶人減肥運動的方法

這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛鍊。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。

平坐前伸：坐在牀上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。

3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

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1、讓運動變得更輕鬆

運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多餘的熱量，要怎麼辦纔好呢？其實，減肥運動不一定要滿頭大汗纔有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

2、多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因爲多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態下，身體會自發性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作爲補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

3、加，而不是減

嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因爲減肥就對食物產生焦慮感，過度節食並不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

4、巧用色彩來減肥

研究表明，藍色能令人的心理持續一種平靜的狀態。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的慾望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

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喝水瘦身

1、喝水能夠瘦身，但並不是一頓胡喝亂喝就能瘦身。喝水瘦身也是有講究的。

清晨起來的時候再一頓豐盛的早餐面前先來一杯淡鹽水，能夠加速腸道蠕動，排出宿便，消除小肚腩。

上午來杯檸檬水，檸檬酸可是能夠加速體內新陳代謝的，讓早餐吃進去的能夠迅速消耗代謝掉。

午飯前喝一杯溫開水，能夠幫助你控制午餐的'攝入量，媽媽再也不用擔心你又會吃多了。

下午一杯花草茶，一是爲了填充下午你咕咕叫的肚子，而是爲了補充身體水分，加速新陳代謝。

晚餐前再來一杯果蔬汁，不僅能夠補充蛋白質還能攝取纖維素，更重要的是不用擔心熱量過多的問題。

運動減肥

2、懶人們怎麼會有力氣去進行高強度的運動減肥呢？但是簡簡單單的小動作還是難不倒懶人們的。懶人們運動減肥可是也有講究的。天氣越來越涼了，懶人們不妨試試用家裏的沙發來減肥。

瘦腿

利用沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬。

屈膝做上下襬動姿勢，擺動的幅度大約爲90度。雙腳輪流交替，每天堅持重複50次就能很好減腿部肥肉了。

瘦腰腹

上身平躺在沙發上，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕。

利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢擡高，一直到不能再擡高了。重複動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。

瘦背

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。

雙腳併攏，讓背部最大限度延伸，重複20次能夠有效打造背部優美線條。

吹氣減肥

3、吹氣減肥可是能夠很好的運用到你的胸腹部，幫你趕走惱人的小肚子。不妨試試吹氣球減肥。

先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊，然後用力吹。

將氣球吹大，儘量吹大之後再放開，重複動作吹起氣球。每天重複30次能夠有效收腹。

睡眠減肥

4、睡眠減肥可不是在說夢話，只要你能夠改變睡眠習慣，睡覺中減肥不是不可能的事情。睡前做一套一分鐘減肥操吧。

身體平躺，雙腳張開與肩同寬。

右腳數1、2時往斜上方擡起，數3、4時靜止不動。膝蓋要用力伸直，擡腳高度不要過高，十釐米即可。

數到5時腳放下。重複動作大約5次之後歸回原位，注意腳踝不要着地。