運動減肥的方法有哪些

運動減肥的方法有哪些，減肥瘦身講求的是方法，科學的減肥能讓人健康，所以越來越多的人都放棄了減肥藥，而選擇運動減肥，那麼你知道運動減肥的方法有哪些嗎，感興趣的朋友快來看看吧！

運動減肥的方法有哪些1

運動減肥的方法有哪些

1、呼吸減肥

利用呼吸減肥是最輕鬆的一種運動減肥方法，但這種方法通常與其他運動相結合，腹式呼吸對腹部能夠很好的鍛鍊，腹式呼吸也講求循序漸進，需要從一開始的平穩呼吸到最後的深呼吸，千萬不要小看呼吸法減肥，其他運動方式與呼吸法結合才能更加有效。

2、游泳減肥

游泳也是較爲常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。

3、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕鬆的運動減肥，雖然與仰臥起坐類似，但輕鬆程度要遠勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛鍊腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。

4、跳舞減肥

跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型，提升人的氣質，而且還具有一定的趣味性，不管是小孩子還是大人都可以使用，喜歡利用跳舞來減肥的'人不在少數。

運動減肥的最佳時間是什麼時候

1、早晨

早晨是運動減肥的黃金時間，在早晨這個時間段，迅速可以加速身體內對脂肪的消耗，但是更重要的是堅持。

2、飯前45分鐘

飯前45分鐘進行運動減肥效果更好，是因爲在吃飯前的45分鐘進行運動，會使大腦處於興奮的狀態，從而引起食慾減退，攝入的熱量小了，再加上運動所消耗的能量，想不瘦都很難。

3、飯後45分鐘

飯後45分鐘運動可以加強對肌肉的鍛鍊，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。

4、空腹運動

空腹運動的減肥效果也非常棒，但是空腹的時候不能選擇太過激烈的運動，最好是進行步行、騎自行車等方式，而且空腹運動比在飯後運動效果更佳。

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1、游泳

在所有的減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱爲有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

4、跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天後可以連續跳三分鐘，三個月後可以連續跳10分鐘。

5、爬樓梯

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

6、做家務

做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛鍊方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。

7、跳舞

跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因爲跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽

瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。