運動減肥有哪些方法

減肥的方法有很多，比如說運動，但是運動前不做好熱身很有可能拉傷肌肉，在我們日常生活中，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面我們就一起來看看有哪些運動可以幫助我們減肥吧！

運動減肥有哪些方法1

1、游泳

水的傳熱係數是空氣的26倍，在相同溫度下，水的散熱速度比空氣快20多倍。這樣會有效消耗人的熱量。運動生理學家的測試表明，如果你在水中游100米，會消耗100千卡的熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。

2、慢跑

慢跑是一種簡單的有氧運動，可以激活全身的肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到減肥的效果。值得注意的是，燃燒脂肪的真正時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要持續半個多小時。以30分鐘以上的慢速長途旅行，不僅會消耗體內的糖原，還會消耗體內的脂肪。因爲慢跑不是很劇烈，不會造成過度缺氧，所以會有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

3、快走

想減肥，走路消耗的熱量不符合減肥標準，所以快走是加快走路速度的一種方式。快走30分鐘比同時走多消耗10倍的熱量。快速減肥的關鍵是每天每20分鐘或以上走一萬步。因爲快走20分鐘左右，脂肪就會開始燃燒，每天走10000步就能達到減肥的`效果。

4、爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節奏的收縮放鬆，可以擠壓下肢血管，加速血液循環，增強腿部肌肉的力量，增強關節的柔韌性，防止骨質疏鬆和脆弱，防止腿老。同時，爬樓梯也可以增強心肺功能。因爲爬樓梯時，可以加強心肌收縮，加速血液循環，促進人體新陳代謝。此外，爬樓梯時，腰部、臀部和大腿發揮更大的力量，從而加速這些部位的脂肪消耗，有助於減肥。

5、跳繩

跳繩減肥，最短時間不要少於30分鐘，因爲少於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長時間不要超過2小時，因爲過度訓練會讓身體極度疲勞超過2小時。跳繩每週不少於4次，但不超過6次，每次運動時間爲40分鐘。

運動減肥有哪些方法2

1、健步走

健步走作爲一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因爲多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。 普通步行也可以！ 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運動能力有時候弱於男人，那是因爲他們更善用左腦，更容易掌握平衡。 缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。

你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。 你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。

你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。 你自我實現的需要更爲強烈，克服困難的意志和取勝的信念更爲堅定。 充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪

這個世界正朝着我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

5、騎單車

仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快？ 研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因爲適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO！這就是華爾街的新氣象！

6、乒乓球

你的老闆打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！ 科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

上面的內容介紹了運動減肥有那些，這個需要大家實際運用一下，才能知道是否有效果，這些運動是可以減肥的，但是需要堅持一段時間，自己要通過努力才能達到目標，雖然辛苦，但是如果有成效還是很高興的事情，另外大家運動的時候要注意保護好自己。