冬季運動減肥方法有哪些

冬季運動減肥方法有哪些，我們都知道冬天是比較寒冷的，在冬天也是有很多人做一些運動來減肥的，但是很多人不知道在冬天該做什麼樣的運動才能減肥，下面小編分享冬季運動減肥方法有哪些，一起來看下吧。

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冬季運動的減肥方法都有哪些呢

一、拉丁舞

拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

二、滑冰

在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

三、高溫瑜伽

冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環境下進行鍛鍊，可以更快速的分解人體多餘的脂肪。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。

四、壁球

壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛鍊雙腿的機會，也增加了很多運動量。

五、搏擊

搏擊是一項結合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過擡腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多餘的脂肪。這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

冬季運動注意事項

一、冬季戶外鍛鍊前要熱身

因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

二、冬季戶外鍛鍊要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。

三、冬季戶外鍛鍊要適時

冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。

研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的'體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。

冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。

四、冬季鍛鍊要長期堅持不懈

只有長期堅持鍛鍊，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。

做爲一名中國人，都應該知道乒乓球運動。它是一項男女老少都可以進行的球類運動。想要打好乒乓球，就要掌握一定的技巧。那麼怎樣才能練好乒乓球直板反手的發力技巧呢？乒乓球技術又有哪些呢？都適合什麼人羣鍛鍊呢？今天就一一的大家介紹相關的乒乓球常識。

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冬季快速減肥的運動有哪些

一、快速減肥運動

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

二、減肥運動誤區

1、停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？

2、不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在爲奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味着傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

3、運動多多益善

儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫；而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性