白領運動減肥方法有哪些

白領運動減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都會通過運動來減肥的，但是白領是很忙的，在一些時候就沒有很多時間去運動減肥，其實也有一些很簡單適合白領運動的，下面小編分享白領運動減肥方法有哪些，一起來看下吧。

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白領運動減肥方法

清晨醒來，不必馬上跳下牀去，躺在牀上也能做運動，讓你天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重複20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。

轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸爲一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

運動減肥的3個理由

許多人認爲，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情願。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，爲了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

理由1：通過訓練你會看上去比以前更爲苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶着體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

理由2：你會擁有更爲充沛的精力。

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白領們簡單的運動減肥方法

1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的'熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

5、如果習慣早起，可以在早上運動。不宜吃飽早餐就馬上運動，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。

6、午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

7、晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

8、如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。