白領減壓又減肥的運動
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白領減壓又減肥的運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享白領減壓又減肥的運動技巧。
白領減壓又減肥的運動1
懶貓小動作減壓又減肥
輕鬆減肥不再是夢,學學小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動物,你會比做什麼?我想對於上班族來說,“籠中的小鳥”恐怕最爲貼切了,日復一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢?向貓咪學習呀。小小几個“貓動作”,減壓減肥其實很簡單。
所謂“貓動作”,關鍵在於:舒展、柔軟和放鬆。可以說貓咪所有的`動作、行爲都值得我們借鑑,特別適用於放鬆身心。現在,拋開生活瑣事、卸下工作壓力,換上寬鬆舒適的衣服,你就是一隻悠哉的小懶貓,貓模貓樣好放鬆啊:
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放鬆、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態,雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。
這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬,支撐身體,保持腰背一線。
2、緩慢地收腹、向上躬起背部,同時收緊臀部,收下巴向鎖骨靠近。
3、緩慢地擡頭、塌腰、翹臀,感受脊椎的柔韌、舒展,注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage,“按摩”也。貓咪會按摩嗎?當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作,擡爪、伸腿、扭腰,那一番“折騰”也就相當於全身“馬殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡,在實施“馬殺雞”時,我們可以準備一瓶嬰兒油,從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉,即使後背也要親力親爲,儘量舒展肢體,感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆,想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬着太陽睡一覺
午後,陽光,熟睡的貓咪,這一份無拘無束的慵懶和身心完全放鬆的舒服感覺,羨慕嗎?其實,實現起來很容易:選一個陽光明媚的日子,先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰,再來個全身舒展的“馬殺雞”,最後,在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方,鋪塊毯子,睡個午覺……心情懶懶的,身上暖暖的,這種單純的幸福感準讓你舒服得喵喵叫!醒來時,身上還有陽光的味道呢。
白領減壓又減肥的運動2
一、雙腳擊掌
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
二、後擡腿
俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
三、扭腰
躺在牀上右腿伸直,左腿彎曲成直角,伸向右側,此時,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上體保持不變,右手按牀。換方向,右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛鍊大腿的體操運動。
四、擡枕頭運動
仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
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