9個日常最簡單有效的減肥方法 好身材練出來
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
【導讀】:減肥是個持久的過程,從日常小細節開始改變,更有助於瘦身哦!下面小編跟大家分享9個日常最簡單有效的減肥方法,爲你輕鬆助瘦。
一、上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
Step1 將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留
Step4 數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
三、原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
四、瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身 法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
五、跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥 方法之一。
六、跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
七、晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
八、鹽療
見效點:全身
用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
九、喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥 ,距離苗條日子就不遠矣!
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
怎麼減肥效果最好?最有效的減肥方法
9個最有效減肥方法 讓你享瘦一夏
簡單水果減肥食譜 吃出好身材
腰上有肉怎麼減最有效 9個簡單方法幫你消除腰上贅肉
趁夏天來之前練出小蠻腰!瘦腰減肚子最快最有效方法
怎麼減肥最快最有效?健康減肥的6個好方法
90秒瘦全身!超簡單有效的減肥動作
怎麼減肥最快最有效?5個瘦身好方法
日常生活最簡單有效的美白方法
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
勉強瘦下來效果也不持久 簡單又長效的運動減肥方法
簡單實用減肥方法 4個簡單實用的減肥方法
9個最有效減肥方法 讓你享瘦一夏
怎樣可以減肥 簡單四招讓你練出好身材
最快最好的減肥方法:9種簡單有效的減肥法最快最好
最簡單有效的減肥方法
快速簡單減肥方法 健康簡單的減肥方法
減肥產品哪個好 揭祕最快最有效的減肥方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
日常五個減肚子最快的方法 超有效
四個最猛的減肚子方法 簡單又有效
8種簡單減肥方法 減肥效果最明顯
簡單有效的睡覺減肥法 醒來就變瘦