減肥的簡單運動有哪些

減肥的簡單運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解減肥的簡單運動有哪些好處。

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一、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1~2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

四、普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

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肚子減肥簡單運動方法

一、卷腹運動

小編要給大家介紹的第一個肚子減肥的方法，就是卷腹運動，相信大家對於這種卷腹運動都是比較熟悉的，其實運動方式和我們平時做的仰臥起坐有一點像，但是仰臥起坐比較容易傷到我們的頸部還有腰部，如果沒有掌握正確的方法做仰臥起坐的話。所以我們就最好是做卷腹來給我們的肚子減肥，卷腹的方法很簡單。我們平躺在地上，然後將兩條退彎曲起來，然後將雙手放在兩隻耳朵上面，在用我們的腹部發力，帶動上半身向上起，這樣一個運動的方式就是我們平常所說的卷腹，也不需要擡起太多，身體與地面成30度夾角就可以了。大家這樣每一組做15個，然後每次做三到四組，剛開始如果做不了太多的話，大家就可以從三組開始做，然後再慢慢的往上加，這樣就可以讓我們的肚子慢慢的瘦下來，而且堅持一段時間的話，我們就可以把肚子練出線條來，這就是小編給大家分享的第一款簡單的運動減肚子的方法。

二、撿豆子瘦肚子

下面給大家分享的第二個簡單的瘦肚子的方法，也是比較有名的一種，就是經常聽人說起的撿豆子瘦肚子方法，也就是我們裝作地上都是一顆顆的豆子，然後我們彎腰下去撿起來，腿最好是不要彎，這樣反覆的彎下起身的`過程，就可以讓我們的肚子變得越來越瘦，可以在這個過程中，燃燒我們肚子上的脂肪，所以這個方法只要大家堅持一段時間時候，我們就可以看到我們的肚子真的是有明顯的變瘦，而且這個方法也是特別的簡單，我們平時在家也是可以做的，非常的悠閒就可以將我們的肚子瘦下去，所以這也是我們瘦肚子的一個簡單方法，大家可以去試一試哦。

三、跳繩瘦肚子

接下來小編要給大家分享的第三個方法，就是用跳繩的方法來瘦肚子，這個方法也是特別簡單的，而且也是很好鍛鍊，不需要很大的地方，只要一個比較小的範圍，就算是自己家裏，也是比較簡單的。跳繩不僅可以瘦肚子，而且還可以起到瘦全身的效果，因爲跳繩是對於我們全身肌肉的燃燒，不僅是讓我們肚子瘦，手臂還有腿部這些地方也是可以很好、很有效的瘦下來的，因此這也是大家可以用來給自己肚子減肥的一個方法，所以以上這幾種減肥的方式，大家可以根據自己的實際情況來選擇一個最適合自己的方法。