最簡單的減肥運動

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最簡單的減肥運動該怎麼做，很多人在減肥期間都會備受困擾，不是反彈就是效果不好，其實很多的方法都能起到不錯的減肥效果，而且比較簡單，不需要服用什麼減肥藥。運動健身是大家首要的選擇，在鍛鍊的過程中就能實現脂肪的分解代謝，還能輕鬆的排出體外，那麼簡單的減肥運動有哪些呢？

最簡單的減肥運動1

練習1：伸展運動

你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳並在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒後，回覆到直立的狀態。重複做這個動作。如果你每天都持續做這個運動，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會更加靈活。接着，將手臂平放到與肩同高，扭動你的腰，先向左轉，再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

練習2：散步

散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過後和晚飯過後，這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒有關係，主要是你能保證散步的進行。如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點，那你可以起牀起得早一些以便有時間散步，或者在午飯過後也進行一個散步。而在週末的時候，儘量散步一小時，而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過這些方式讓散步更輕鬆愉快。

練習3：尋找最遠的停車場

這是最簡單的減肥運動。無論去哪裏，尋找最遠的停車場，以便使你獲得更多步行的機會。由於人本性裏的惰性，我們常常尋找最省力的方式來做一件事，也會選擇更少的走路的方式。而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數，長期積累下來將是很可觀的.運動量。

練習4：仰臥起坐

開始的時候每次做25個，每週做三次。一個月後，將數量提升到每次做50個，每週做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中，保證動作準確到位，保持雙腿併攏，手臂交錯放在頭部後。

練習5：增加一些運動

在你的減肥計劃實行2-3個月後，包括以上的練習和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛鍊計劃中加入一些體育運動，無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。做你喜歡的運動，不要將它認爲是你減肥計劃中的一部分，把它當生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運動中得到樂趣。

最簡單的減肥運動2

一、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。

對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。