簡單的室內減肥運動有哪些

簡單的室內減肥運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享簡單的室內減肥運動有哪些技巧。

簡單的室內減肥運動有哪些1

減肥的`方法雖然有很多，但並不是所有的方法都是安全的，科學的，像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來不必要的傷害，所以，運動受到了很多減肥者的喜愛，尤其是室內減肥運動。

目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4、體轉運動：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7、踢腿：前後各10次，做 2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12-20次。

11、轉足繞手腕：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13、俯臥撐：8-12次，做2組。

14、放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

其實在我們的生活中有着很多的室內減肥運動，但是大家一定不要盲目的選擇。根據自己的實際身體情況來選擇運動纔是對於減肥有着很大的幫助的，而且在減肥的過程中一定要注意飲食也要合理的安排纔好。暴飲暴食是沒有效果的。

簡單的室內減肥運動有哪些2

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

搏擊操

時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發泄慾望，最適合上班族們練習。

拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

空中蹬車

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時擡起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再換另一側，反覆進行。

舉腿卷腹

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢還原。

瘦臉餐勺

由獨特抗敏感金屬製成，雙頭小勺弧形設計，只需置於不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

減肥微波爐

別誤會，此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。