可以減肥的運動有哪些

可以減肥的運動有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，而運動的減肥的效果也是非常明顯的，和小編一起看看可以減肥的運動有哪些，然後一起運動起來吧。

可以減肥的運動有哪些1

登山有氧練習

健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因爲我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

可以減肥的運動有哪些2

力量訓練

毫無疑問做力量訓練是可以減脂的，但是需要在時間和程度上增加力度，這是因爲做力量訓練可以讓肥胖者將體內多餘的脂肪或者是能量消耗掉，如果只是一天兩天的力量訓練對減脂並沒有什麼好的效果，如果長期堅持力量訓練，並且沒有訓練的.時間都比較長的話，不僅可以達到減脂的目的，還可以達到強身健體的效果。

游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因爲在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了。

慢跑

慢跑只有達到30分鐘以上纔有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因爲慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。

羽毛球

羽毛球是所有運動中排汗效果最好的，打羽毛屬於全身性運動，運動量大，對身體的消耗也大。所以減肥效果也是很好的。有研究表明，長期規律運動，可提高在安靜狀態下的基礎代謝率，而進行打羽毛球鍛鍊後，可以選擇隔日一小時以上的鍛鍊。要想得到很好的效果，每週最少3次，每次1~2小時，可根據訓練程度。一般性羽毛球比賽單打一場就相當於在操場跑3000米，再加上揮拍，起跳等動作，可以大程度的減少人體脂肪。