簡單健美體操怎麼做呢

簡單健美體操怎麼做呢，在日常生活中常做健美體操不僅可以強身健體，還可以達到健美體態以及瘦身減脂的效果，因此健美體操越發受到人們的追捧。本文內容教大家簡單健美體操怎麼做。

簡單健美體操怎麼做呢1

1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的'角度反覆對腹部進行訓練。

2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味着沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節制。

3、訓練的黃金數字是“15”。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉

4、平躺，舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身擡起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次(1組)。

5、平躺，手交叉於頭部下方，擡腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！

簡單健美體操怎麼做呢2

練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高擡雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體儘量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水平仰臥，以臀部爲支點做摺疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習，兩腿儘量高擡，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。