健身減肥的瑜伽姿勢有哪些

健身減肥的瑜伽姿勢有哪些，近年來瑜伽這項運動開始被國人們關注，因爲這項運動不僅可以鍛鍊人的形體，還對關節的柔韌度以及血液的暢通度有一定的保值，瑜伽不僅健身效果好，減肥的效果也是很不錯的，下面小編告訴大家健身減肥的瑜伽姿勢有哪些。

健身減肥的瑜伽姿勢有哪些1

1、瘦身瑜伽姿勢

角式

直立站好，雙腿儘量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

梨式

首先，平躺在墊子上，腳併攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿擡起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰鬥二式

雙腳儘量分開站直，擡起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視着右手，保持30秒以後換另一側繼續。

三角轉動式

雙腿儘量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右後方扭動，然後往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體擡起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。

船式

仰臥在墊子上，兩腿併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿擡起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續儘量長的時間，然後呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

2、每週運動三天

我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之爲基礎代謝，而爲了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨着年齡、體重、職業的不同，所需的.卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨着年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過着和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養囤積在體內，就會眼睜睜地看着它轉化成爲體脂肪。年輕的時候不論怎麼吃都不會肥胖，但是爲什麼現在卻會變成這樣？其實這並非不可思議而是理所當然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這麼一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作爲能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味着基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多麼沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質一樣，對身體來說是相當重要的營養素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續進行時，肌肉會吸收大量的氧氣並將脂肪分解轉變成爲能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之爲有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之爲有氧運動；相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調瞬間爆發力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多餘的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動並不像肌力訓練一樣，可以用次數重量等基準來計策它的強度。

我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐，兩人以同樣的速度走路爲例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的B小姐卻已經是感覺呼吸困難了。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度纔可以。

有氧運動要在最大心跳數（220-年齡)的50%～80%（因個人的因素也有40%以上)的範圍內進行，正好就是“輕鬆～稍感吃力”之間的心跳數。

在身體開始活動起來後的5分鐘左右，體內脂肪開始被轉化爲能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算爲了要長時間地持續運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數才行。

爲了燃燒體內的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧！現在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什麼特別的技術。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健，還因爲能刺激腦部而達到鬆弛緊張壓力的效果。不過，不管怎麼說，如果不能走得愉快是無法長時間持續的，因此一定要在不勉強的範圍內進行健走纔可以。”

首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由於好不容易有個健走的機會，爲了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，並稍微流汗的程度爲基準，並且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結束之後要慢慢地走一段時間，使心跳回復到原來的心跳數。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強行健走。另外，中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發生。

健身減肥的瑜伽姿勢有哪些2

減肥瑜伽的動作之一：虎式瑜伽

虎式動作是減肥瑜伽中比較有代表性的，在做之前，先用自己的膝蓋和雙手跪撐在牀或者瑜伽墊上面，手臂和大腿一定要是垂直的角度，然後呼氣，用右腿向前屈，用頭部去迎合自己的膝蓋，背部儘量向上拱起，直到鼻子貼近膝蓋爲止，這個姿勢保持五到八秒鐘，然後再吸氣，將身體慢慢的迴歸到開始的跪姿，停兩秒鐘之後換另一側，中反覆做三到五次，就能起到瘦腰和小肚子的作用。

減肥瑜伽的動作之二：弓式

弓式的瑜伽動作主要是鍛鍊大腿和小腿，對於瘦腿有不錯的效果，先將自己的身體俯臥趴在瑜伽墊上面，然後彎曲雙腿膝蓋，彎曲的程度最好可以達到腳跟碰到臀部，用自己的雙手抓住腳踝後吸氣，接下來儘量仰起自己的頭，幅度越大越好，連同胸部都能擡起爲最佳，同時弓後背擡起自己的腳，停頓五秒周呼氣慢慢的放下自己的腿和胸部以及頭部，放鬆十秒後重復動作，這樣的動作重複五到十次，就能起到燃脂和瘦腿的作用。