瑜伽健身球減肥動作
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瑜伽健身球減肥動作有哪些?運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,但是運動也是需要一定的技巧的。很多女生都通過瑜伽健身球減肥,下面就和小編一起看看瑜伽健身球減肥動作。
瑜伽健身球減肥動作1
扶球蹲
站立在地上,兩手扶着前面的健身球,半蹲下來,把球向前滾,使手臂和上身向前拉伸。吸氣,重新伸直膝蓋並把球滾回來。重複8-10次。
俯仰之間
緊接着扶球蹲,身體爬在健身球上,身體向前滾直到臀部在球上方,兩腿伸直。兩手按在球上,吸氣,同時把胸部撐起來,手臂挺直,眼睛向上看。呼氣,身體向前滾,兩手向下撐在地上,胸部和大腿靠在球邊。呼氣,又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重複5-8次。
從俯身到弓步拉伸
上一個動作的最後一次做完俯在球上,吸氣,擡起伸直的右腿,使身體和左腿在一條直線上,然後靜止,同時呼吸一次,再把腿放下,並把膝蓋向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下壓,雙臂向上舉過頭頂,靜止並呼吸3-5次,把右腿膝蓋撐離地面,下面的球支撐着臀部位置。又靜止並呼吸3-5次。然後換腿進行。
坐球轉體
坐在球上,向前自然伸展雙腿,腳向上勾,手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸,使背部平直。上身向右轉,向前伸的手臂碰到右腳尖。轉回中間,再向左轉,手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重複8-10次。
坐球鸛鳥狀
依然坐在球上,右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶着牆幫助平衡)。掌心合攏在胸前,吸氣,慢慢把兩臂舉過頭頂,然後上身帶手臂慢慢向前傾,能下多深就向下多深。在最低處靜止,呼吸2-3下。然後換腳再做。
瑜伽健身球減肥動作2
瑜伽健身球作用
練習者在練習的時候需要動作緩慢、輕輕吐氣、收縮自己的腹部、有節奏的進行伸展與壓縮等動作。可以使肌肉得到有效的按摩與放鬆,最大的特點是能夠減少自身的脂肪量,讓身材挺拔有型。
瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的.平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
當我們坐在瑜伽健身球上的時候,如果我們的坐姿不正確的話那是坐不穩的,便會東倒西歪。因此,瑜伽健身球還有糾正我們坐姿的作用。坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
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