瑜伽減肥有哪些要注意

瑜伽減肥有哪些要注意，減肥一直是很人們的話題，在日常生活中很多人都會通過瑜伽來減肥，其中練瑜伽的動作是有很多的，下面小編分享瑜伽減肥有哪些要注意，一起來了解一下吧。

瑜伽減肥有哪些要注意1

1、我們在做瑜伽的時候最好就不要吃東西，因爲我們都知道，瑜伽就是靠對我們身體施加壓力，從而使那些脂肪開始燃燒。就是因爲這樣所以我們就沒有辦法說吃很多的東西。我們最好就是空腹去練習，這樣就可以避免出現噁心的症狀。但是有些人要是有低血糖的話就可以先拿一些巧克力來提高一下血糖。當然了，爲了避免我們上廁所的次數，我們還是不要喝太多水爲好。

2、剛剛做完瑜伽的是我們就要主要不要立馬進食。因爲我們剛剛昨晚，身體還沒得到休息，我們這個時候就最好去喝一些水，靜靜的休息一下，讓自己得到緩解以後，我們至少要在半個小時以後才能開始吃東西。這個對於我們的身體纔是最好的。

3、在做瑜伽的時候我們要注意把身上的那些首飾什麼的都拿下來，因爲我們在做瑜伽的時候很容易就被這些飾品給弄傷自己，還有就是會增加我們的壓力。做的時候束手束腳的。還有就是我們要選擇一套舒適的衣服，因爲在做瑜伽的時候需要做很多伸展動作，所以我們還是得要好好的準備一套衣服，讓自己的運動物有所值。

如何科學的減肥

減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大於基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小於基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。

如何提高基礎代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。

而對於一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊緻，比率更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那麼體型上看起來就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過心急，體重降低的`速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。

美國阿巴拉契亞州立大學（AppalachianStateUniversity)的一項研究顯示，如果想提高睡眠質量，那麼早上運動會更好。科學家找了一羣志願者，他們年齡分佈在40-60歲，每週在跑步機上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志願者分爲三個小組，分別運動時間爲早上7點，中午1點和傍晚7點。結果發現早上運動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。

從堅持運動的角度來說，早上運動也是最佳選擇。研究表明，把運動時間安排在早上的人更容易堅持，因爲早上沒有各種雜事佔用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務、應酬等通常會毀掉你的運動計劃。

睡眠質量差，容易失眠的人也不適合把運動時間安排在晚上，因爲運動會讓你的機體在一段時間內都保持興奮狀態，會影響你的入睡。

瑜伽減肥有哪些要注意2

如何用瑜伽減肥

1、平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2、自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向後擡起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3、平坐於地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面;還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4、雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瑜伽減肥有哪些動作

簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

巴拉德瓦伽

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

踩球頂髖

仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，擡起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上擡，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

左右交叉起

仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手擡起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

瑜伽減肥有哪些誤區

1、熱身越劇烈就越充分?

瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2、流汗越多越減肥?

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3、動作越高難度就越好?

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬着頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。