瑜伽減肥的方法都有哪些

瑜伽減肥的方法都有哪些？適量運動才能不僅可以讓生活充滿熱情，還能減肥。如果想要室內鍛鍊就可以考慮瑜伽減肥，下面小編帶你瞭解瑜伽減肥的方法都有哪些，感興趣的快來看看吧。

瑜伽減肥的方法都有哪些1

1、第1式

美麗要點：平坐於地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面；還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★

2、第2式

美麗要點：雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

3、第3式

美麗要點：雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★

4、第4式

美麗要點：平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置於左大腿外側，儘量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置於右臀外側；身體慢慢向右扭轉，雙手合十於右胸側；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

瘦身指數：★★★☆

5、第5式

美麗要點：自然站立，雙手向上伸直；身體慢慢向後拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

6、第6式

美麗要點：平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★★

7、第7式

美麗要點：自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向後擡起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★★

8、第8式

美麗要點：自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

9、第9式

美麗要點：自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指數：★★★★☆

10、第10式

美麗要點：自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，擡起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

瘦身指數：★★★★☆

網語錄：瑜伽減肥方法其實很簡單，掌握好平穩的呼吸，跟着這些方法，放一點輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中最美妙的時刻。

瑜伽減肥的方法都有哪些2

一、瑜伽要做多久纔有效果

瑜伽“（英文：Yoga）這個詞，是從印度梵語”yug“或”yuj“而來，其含意爲”一致“、”結合“或”和諧“。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋”梵我合一“的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂爲完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的`體系。

二、瑜伽的減肥方法

1、三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面，右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式，反方向重複。

2、抱膝式

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

3、瑪裏奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。