練瑜伽的減肥方法有哪些

練瑜伽的減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽來減肥的，因爲練瑜伽對塑形是很有效果，其中練瑜伽減肥的方法是有很多的`，下面小編分享練瑜伽的減肥方法有哪些，一起來看下吧。

練瑜伽的減肥方法有哪些1

練瑜伽的減肥方法到底有哪些

至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

跪姿後仰式

至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。

吐氣時擡起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。

練瑜伽的減肥方法有哪些2

在家練瑜伽減肥的方法有哪些

一、腰背減肥方法

怎麼在家練減肥瑜伽？身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

減肥效果：減細腰圍，增強腰部柔韌。

二、腰腹減肥方法

怎麼在家練減肥瑜伽？直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

減肥效果：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

三、腿部減肥方法

怎麼在家練減肥瑜伽？站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

減肥效果：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。