最佳減肥瑜伽有哪些

最佳減肥瑜伽有哪些，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，尤其是肥胖的人，很多人肥胖的人都想要做瑜伽來塑性，其中瑜伽是有很多種類的，下面小編分享最佳減肥瑜伽有哪些，一起來看下吧。

最佳減肥瑜伽有哪些1

最佳減肥瑜伽。

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

腰部的肥胖分爲兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果纔會好。

腰部瑜伽：腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛鍊到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

腹部瑜伽：弓步側彎式

一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿着伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位，再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛鍊到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

腿部肥胖也同樣分爲兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由於久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的.肥胖則比較複雜，可能是循環不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形爲主。

大腿瑜伽：V型擡腿式

坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上擡起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直纔能有很好的鍛鍊效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛鍊，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊緻大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

小腿瑜伽：側身擡腿式

坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶着另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度爲最佳，堅持擡腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊緻小腿和大腿的曲線。

背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽

背部的肥胖是因爲這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：樹式瑜伽

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液循環，緊緻肩頸，美化曲線。

背部瑜伽：蹲立扭轉

雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置於左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看着指尖，跟隨身體一起轉動。保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。這個動作可以藉助拉伸和扭轉鍛鍊背部，不僅能美背瘦背，還能同時鍛鍊頸部，一舉多得。

手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

大多數女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由於大臂與肩背連接，因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。通常手指和小臂運動比較頻繁，而大臂運動量少，自然更易發胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環，才能做到真正瘦手臂。

手臂瑜伽：伸曲臂式

上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角；吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。這個動作重複做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環，緊緻手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。

肩臂瑜伽：椅子肩臂式

坐正於椅上1/3處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸10秒鐘。之後還原，換手再做一次。這個動作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴張肩背促進肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環，讓手臂瘦得更加徹底。

臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽

臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細血管網和淋巴結，如果出現排毒不暢和血液循環不暢，就會堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。因此可以根據自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。

最佳減肥瑜伽有哪些2

女性最佳減肥運動是什麼

首先，不用擔心運動會讓你變成“肌肉女”

對於女孩子來說，絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂爲目的，她們總是擔心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道”了，其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由於體內激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請不要再無謂的擔心了，多看看健身房裏有沒有“肌肉人”一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經常做器械還喜歡打沙袋，你們能說她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過夢露也在家“舉重”，雖然那個時代的女性倡導不要舉起超過一杯咖啡的重量，可夢露成爲了“萬人迷”。

力量訓練+有氧運動

力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼？皮包骨？？！

最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。