練瑜伽減肥最佳時間
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練瑜伽減肥最佳時間,很多女性喜歡練瑜伽,當然瑜伽也是非常適合女性的一種健康的運動方式,那麼練瑜伽來減肥的最佳時間是什麼呢,如果你也想知道,那就跟着小編的步伐一起來看一看吧!
練瑜伽減肥最佳時間1
瑜伽可以減肥嗎
現代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中,高溫瑜伽減肥效果最佳,因爲高溫瑜伽需在38-42攝氏度的高溫下練習。在整個練習過程中,人會大量出汗,並且熱量會持續消耗。每天練習高溫瑜伽或者一週練習三次高溫,每次練習30分鐘,體內多餘的熱量就會被消耗掉,脂肪累積的速度就會減慢。此外,高溫瑜伽動作爲拉伸動作,能幫助拉伸身體肌肉,讓人練出修長好身材。
練習瑜伽,想要在短期內獲得減肥效果,是不可能的,需要持續練習,有效燃脂,才能達到減肥養生的目的。練習後,還要調整飲食,才能達到相應的目的。如果練習後,飲食不節制,暴飲暴食,脂肪會持續累積,那麼,減肥效果就會達不到。
怎樣練瑜伽減肥
站立拉弓式
站在瑜伽墊上,伸直左腿,彎曲右腿,並且令右腿伸展方向爲向上,然後用右手握住右腳,拉伸腿部,左臂向前方伸展,眼看前方,身體前傾。
鳥王式
站直,保持身體平直,右腿彎曲,擡離地面,左腿撐地,雙臂向右伸展,然後雙手握住右腳,身體前傾,胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽墊上,雙腿分開與肩同寬,手指相扣,做推磨狀,然後調整呼吸,呼氣時,腰向前彎,上身前傾,雙手持續向右推,重複做10次。
簡易橋式
平躺在瑜伽墊上,兩腿彎曲,腳心向下,然後把兩手臂放在身體兩側,調整呼吸,吸氣時,臀部和背部離開地面,呼氣時,緩緩下落,雙膝向旁打開,手放在腹部上方。
鷹式
站直,兩腿併攏,雙手放在胸前,左腿彎曲,右腿繞過左膝,然後把重心放在左腿上,並且讓左手肘疊放在右手肘上,兩臂相繞,手指天空,調整呼吸,呼氣時下壓,保持幾個呼吸的時間,恢復到原來的動作,重複練習幾次。
練瑜伽減肥最佳時間
早晨練瑜伽是非常合適的,要是每天都能堅持練習,將會達到事半功倍的效果。練習後,人的身體會被喚醒,人也變得精力充沛,另外,夜間在體內積聚的毒素也會排出體外。
但早晨有時間練習瑜伽的人畢竟很少,若沒有時間,可以在午休時做幾個簡單的伸展動作,緩解清晨的疲勞,及減少身體的壓力,另外,使體內的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下來,會感到比較累,夜間做瑜伽,可以使身體放鬆,並減少體內的脂肪聚積,還有助於促進睡眠。但練瑜伽,不能操之過急,每次練習時間要把握好,這樣鍛鍊效果才明顯。
練瑜伽減肥誤區
誤區1:練習前跳健身操
練習瑜伽前跳健身操,這種做法是不可取的,因爲跳健身操後,人會處於亢奮狀態,而練習瑜伽需要靜心,所以,爲了讓自身儘快進入狀態,獲得理想的效果,應避免犯這樣的錯誤。
誤區2:自己在家練動作
一開始練習時就沒有找專業的瑜伽老師教,然後持續在家看視頻練習,可能無法掌握正確的動作要領,所以,應避免這種情況發生,以免影響效果。
誤區3:只要出汗就好
練習瑜伽過程中,出汗是正常的,但出汗並不代表減肥效果好,所以,不要用汗量的多少衡量減肥的效果。
誤區4:越激烈越好
在天冷的時候,不要做高難度的'瑜伽動作,以免造成拉傷,影響練習,最好能根據季節的轉後調整動作,讓自身逐漸適應,獲得理想的效果。
練瑜伽減肥飲食方法
1、黃瓜炒木耳
減肥應以素食爲主,這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食,黃瓜炒木耳非常合適。首先,將黃瓜清洗乾淨,削皮去籽,然後切成條,放在水中泡發,再放進鍋中加水燒煮,加木耳一起爆炒,最後加調味料調好味即可食用。
2、五彩茭白
這道菜易被人體吸收,利於減肥。烹調前,先準備好茭白、紅甜椒等,然後將茭白清洗乾淨,去皮切成片,再倒入鍋中加調味料燒煮,最後加調料即可食用。
3、清炒油菜
先準備油菜100克,芝麻少許,鹽,橄欖油適量。然後按照正確的方法制作,先將油菜清洗乾淨放在溫水中浸泡,然後倒入鍋中加橄欖油燒煮,最後加鹽和芝麻即可出鍋食用。
練瑜伽減肥最佳時間2
瑜伽
擊退蘿蔔腿,變身美腿女王,要花費時間和精力,因爲練瑜伽並不能一蹴而就的,需要堅持不懈地練習。那怎樣練瑜伽呢?方法如下:
首先,練瑜伽需要找一個專業的瑜伽老師。如果是初學者,又沒有報班學習,只是單純在家練習,很難領悟真正的動作要領。所以,建議根據自身需求選課程,按照老師的指導來進行練習。
其次,需要準備一定的物品,如舒適的瑜伽服、彈性好的瑜伽墊進、韌性強的瑜伽帶等。建議選購物品到專業的門店,因爲這些物品的商品質量一般都比較高。
最後,練瑜伽前做好熱身運動,通常,熱身運動可以選一些動作較爲簡單的動作,如瑜伽呼吸法、冥想法。通過熱身讓自身的內心平靜下來。
瑜伽動作
1、下狗式變式
跪在瑜伽墊上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部擡起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部儘量貼近地板,堅持數秒。
2、坐姿單擡腿
坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向後打開,頭微低,然後雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭擡高,眼看前方。
3、勇士式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,擡起身體,微微前傾,然後雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,並儘量擡高雙腿。再雙腳着地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,臀部下壓拉伸腿部。
4、雙腿交叉前彎
站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反覆練習多次,注意要換腳練習。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。
練瑜伽最佳時間
清晨
太陽還未出來前,並且還沒吃早餐前,就練習瑜伽,能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神,同時,也能排除人體內的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經過一個早上的工作,人會感到疲憊,如果此時練瑜伽,能緩解疲勞,同時煥發精神,所以,如果中午有空閒時間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯後再練,因爲練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯後,休息一段時間,如果沒有多餘的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時間,練瑜伽也是不錯的。因爲經過一天的工作後,人身心疲勞,適當做瑜伽運動對身體有好處。
練瑜伽效果怎麼樣
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側,吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然後左腿彎曲,雙腳前後蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,然後雙手放在身體兩側,眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內側,掌心貼地。調整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。
樹式
挺直腰背,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,將右腳擡高放在左腳大腿上,調整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側練習。
頂峯式
挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手着地,手心貼地,然後腳後跟着地,用力繃直雙腿,慢慢擡高臀部,調整呼吸,身體向雙腿靠攏,儘量用額頭去地面,然後恢復到原來的姿勢。
練瑜伽注意事項
1、要堅持不懈,切忌三天打魚,兩天曬網,並且練習時不要單次練習天長時間,需注意多次練習,把控時間。
2、練習過程中,不要因爲別人動作做得更優美而沮喪,需保持一定的自信心,反覆練習。
3、如果沒有特殊情況,練習時,最好用鼻子呼吸,因爲鼻粘膜容易過濾掉身體的髒物或有害細菌。
4、入浴前半小時不要做瑜伽,因爲通常這個時間身體血壓較高,練瑜伽容易影響健康。
5、女性月經期最好不要練瑜伽,因爲此時女性身子較弱,做拉伸動作可能會影響身體的某個部位。
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