睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢

睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢，有心臟病的人不適合做這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，明白睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢，就快快動起來吧！

睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢1

第一招：嬰兒式

1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在牀上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨着身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼着地面，手心貼地，閉上眼睛。然後慢慢呼吸，保持3個呼吸後，恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

第二招：頭頂式

1、雙膝分開與肩同寬，跪在牀上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然後吐氣，同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。

作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便祕。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

第三招：扭轉式

1、仰躺在牀上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。

2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望着左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用：刺激內臟，收緊腰身。

睡前瑜伽減肥適合做什麼姿勢2

1、束角式

首先端坐在牀上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，將脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候，擡頭並且伸展自己的脊柱，吐氣的.時候將身體往前面屈，額頭要儘可能的貼到牀面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

2、脊椎扭動式

首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在牀上。在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

3、貓伸展式

首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在牀上，保持跪着的姿勢，將腰和背部放鬆。在吸氣的時候，將背部下沉，擡頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，並且低頭看着腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。