哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
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哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾,骨盆是人體骨骼的重要部分,如果骨盆發生了偏移,將會給我們身體帶來很多危害,其中較爲常見的情況就是骨盆前傾,其實可以通過瑜伽來矯正骨盆前傾,下面一起來看看哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1
1、貓伸展式
1、四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。
2、一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍爲止。重複5次。
2、船式
1、屈膝坐,兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出,將骨盆立起,背肌挺直。
2、吐氣,兩腿擡起與地面平行。兩臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。
3、單腿扭轉
1、坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。
2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
4、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
5、橋式
1、仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,將腳跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上頂,使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次,然後慢慢放下。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾2
1、簡易鴿式
鴿子式難度係數,初學者難以做到,那麼久就來練習簡易鴿式吧。簡易鴿式的練習難度偏低,具有普適性,適合絕大部分基礎不紮實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的`訓練,可以激活小腿肚部位的肌肉,讓我們的小腿肚充滿力量,告別柔軟。練習的時候,可以做一些簡單的調整,讓練習變得更適合自己。
練習方法:
A、兩腿併攏跪姿開始,身體挺直左腿擡起向前,腳掌着地,髖位擺正,右小腿貼地。
B、胯部下壓,伸展髖部,右小腿上擡,兩手反手到後背,拉住腳掌,腳面繃直;
C、身體後仰,胸腔打開,肩部打開,維持體式30秒,換腿練習。
2、站立前屈式變體
緊繃的腿後側肌羣會直接影響骨盆的位置,特別是在前彎的時候,很多人因爲腿後側肌肉僵硬,所以前屈體式無法完成,這會進一步影響你的腰椎,讓腰部變得僵硬,所以舒緩腰部、脊柱,拉伸腿後側肌肉,讓身體變得柔軟,就要練習前屈的體式,而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。
練習方法:
A、兩腿併攏站直,身體前屈,兩手撐地,手臂伸直,慢慢往身後移動,知道背部伸直,胸部貼在腳掌上;
B、左小腿向上伸展,腳面繃直,右腿往後壓,兩手支撐身體,右腳掌貼地。
C、維持體式30秒,收回腿部的動作,換左腿支撐身體練習。
以上兩個體式,每天堅持練習一次,可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。
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