別拿骨盆前傾當翹臀!矯正錯誤體態就用這3招
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【導讀】:明明很瘦小肚子卻凸出,躺在地上腰不能貼地,站久了腰疼 你是否也有這樣的煩惱呢?不少人還沒有意識到自己骨盆前傾的體態,自以爲是身材前凸後翹的表現。
你是否也有這樣的煩惱?
明明很瘦小肚子卻凸出
做仰臥起坐的時候腰疼
躺在地上腰不能貼地
站久了腰疼
...
這些看似都是些無關痛癢的小事,但事實上這些都是骨盆前傾的表現。
什麼是骨盆前傾呢?
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。
別拿骨盆前傾當翹臀!
不少人誤拿骨盆前傾當翹臀,自以爲身材前凸後翹,其實不然。骨盆前傾是種病態形體,MM們千萬要注意了哦!
骨盆前傾危害大!
別以爲骨盆前傾只是單純的影響體態,要知道,骨盆如果出現變形的話,會對全身比例失衡帶來惡劣影響。內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂...骨盆變形還會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。另外,由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
骨盆前傾自測
1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。
3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因爲骨盆歪斜!
骨盆前傾怎麼調整?
1.鬆解緊張肌肉
以下每個動作拉伸2次,每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿內側、大腿前側拉伸
·小腿、胸肌、肱二頭肌拉伸
·斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
2.激活疲軟肌肉
· V字支撐對抗
3組,每組力竭
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背,雙手用力推膝蓋,膝蓋用力上提和雙手對抗。
· 臀橋
3組,每組力竭
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地,身體正面呈一條直線,提起腳尖,腰部下沉,臀部上提,感受臀部收緊。
· 並腿小燕飛
3組,每組20秒
腳跟併攏,用力夾緊,膝蓋和胸部離地,用力收緊大腿後側、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3組,每組15個
3.坐姿改善
多數人的骨盆前傾都是久坐帶來的,人在坐下時,骨盆與大腿之間的肌肉處於縮短狀態,這些緊張的肌肉在站立時就會把骨盆向前拉。
·錯誤1:蛤蟆式坐姿
這種坐姿會讓大腿根部髂腰肌緊張,加劇骨盆前傾。近視的同學,如果眼鏡的度數不對,身體是會本能前傾靠近屏幕的,這時候你就該換眼鏡啦!
· 錯誤2:跑車式坐姿
這種姿勢會讓腹肌完全鬆懈,壓力全壓在後腰的腰方肌上,而且頸部一直是向前彎曲的狀態,也會加劇骨盆前傾。
·正確坐姿
想要坐得正確,要做到:
1. 臀部後側貼緊座椅靠背
2. 雙肩放鬆
3. 整個背部貼緊靠背
4.雙腿分開,腳落地的位置略靠前
5. 頭頸自然伸直
小編身邊有很多人都有骨盆前傾的跡象,不少人還是維持這種錯誤體態多年,想要矯正的話過程會很漫長。但是現在不開始行動的話,等到30,40歲腰病復發的話就晚啦!以上小編已經爲大家提供了有效的矯正方法,想要擁有完美體態,就從現在開始改變吧。
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