效果驚人的屁股走路減肥法 不光瘦臀還能矯正骨盆
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【導讀】:逐漸變冷的現在,起牀或出門就像地獄般痛苦。但冬天也有許多有趣的活動,所以外食的機會也可能增加,體重也就會跟着飆升。這種時候就很推薦在家也能簡單完成的屁股走路減肥法。
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逐漸變冷的現在,起牀或出門就像地獄般痛苦。但冬天也有許多有趣的活動,所以外食的機會也可能增加,體重也就會跟着飆升。這種時候就很推薦在家也能簡單完成的「屁股走路」減肥法。
「屁股走路」的減重效果
「屁股走路」是個在家就能做到的簡單運動,減重成效也能展現在身體各個部位上,實在令人感到開心。除了減重外,也很適合當作產後的骨盤矯正復健。從產前就開始進行這項運動,產後的骨盤矯正效果相當顯着喔!
懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱,導致肚子凸出來,但其實只要持續鍛鍊肌肉的話,就能讓內臟位置歸位,同時跟小肚肚說掰掰。
不只懷孕的時候,平常如果有小腹凸出的煩惱,也能靠這項運動獲得同樣效果哦!對於小腹總是凸出覺得困擾的人,可以利用「屁股走路」法,達到減肥和雕塑下半身的功效。
這項運動除了臀部肌肉外,也能鍛鏈到背肌,腹肌,因此有駝背的人也能獲得改善,實在是一舉兩得,好處說不完呢!還有能鍛鏈骨盤周圍肌肉,使內部肌肉強化得以提升基礎代謝率,養成不易胖的體質,也是它的魅力之一。「屁股走路」減重法非常簡單,連小孩都能做到,所以相當適合和孩子一邊玩耍一邊塑身喔!
「屁股走路」減重法的健康效果?
「屁股走路」能夠鍛鍊腰間肌肉,達到脂肪減少、改善腰痛、促進血液循環,以及改善易冷體質。實際上,在進行「屁股走路」運動時,短時間內就能讓呼吸稍微變快,體溫上升的同時也會流汗,有着相當顯着的減重效果喔!
另外,腹部周圍也會受到刺激,所以也能感受到腸胃蠕動因此變快。對於有便祕的人來說,也有改善及預防的效果。
人人都會的簡單「屁股走路」減重法
現在就來介紹連小朋友也能做到的,超簡單「屁股走路」鍛鏈法
1 兩腳伸直,擡頭挺胸坐正於地板上,儘可能的將雙腳靠近併攏。
2 屁股照着右→左→右→左……的順序稍微擡起,慢慢往前進。
3 前進10步之後,再按照步驟2後退10步。
以上就是屁股走路的方法。是不是超簡單呢?其實一開始我本人也不太相信這麼做對身體會有如此大益處。
但只要按照上面步驟重複多做幾次,就會越來越辛苦和覺得累,但也能漸漸感覺肌肉正在被訓練喔!建議一開始先重複做兩組就好,之後再慢慢增加組數。
這是可以一邊看電視一邊進行的運動,因此可以讓身體習慣後漸漸增加次數。這種能一邊做其他事情一邊進行的運動居然這麼有效,就讓我們一起加油堅持做下去吧!
超簡單「屁股走路」減重法的重點和注意事項
雖然「屁股走路」減重法非常簡單,但還是有幾個需要注意的地方,若是沒有做到這幾個重點,減重效果就會大幅度降低哦!
首先是必須一直維持背肌直挺的姿勢,運動的時候若是能注意將背肌伸(挺) 直,意外的是很容易一起鍛鏈到上半身肌肉喔!接着是必須維持雙腳併攏的狀態,做到這點就能有骨盆跟雙腿肌肉一起受到鍛鏈的實感。
讓我們一起實踐以上幾點,持續努力進行「屁股走路」減重法吧!絕對能擁有夢眛以求的水蛇腰,並改善骨盤歪斜的問題喲!
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