瑜伽姿勢有哪些

瑜伽姿勢有哪些，在日常生活中，越來越多人喜歡做瑜伽了，但是在瑜伽的時候也是要講究一些方法的，瑜伽的姿勢也是有很多的，想要做好瑜伽，就要了解它的姿勢，下面小編分享瑜伽姿勢有哪些，一起來了解一下吧。

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體式

瑜伽共有八千四百萬體式，每個體式代表一種生物。體式分爲三大類，第一類是控制身體，也即文化體式。我們平時所有的練習，不管是關節的練習，還是太陽致敬式，都是控制我們身體，讓我們的身體隨着隨心所欲。第二類是冥想體式，冥想體式一共有四種，最基本的四種，蓮花坐，至善坐，雷電坐， 簡易坐。最後一類體式是鬆弛體式。鬆弛體式有兩種，一種是挺屍式，第二種是鱷魚式。在解釋體式的時候，帕坦加利指出在體式中，一必須穩定，二感覺舒適。體式的定義則是在一個姿勢中你感覺穩定。

文化體式的生理意義

文化體式有兩大作用：

A 、增強機體活力

人體所有器官由組織構成。如果這些組織能夠保持健康，人體呈現最佳機體活力。

保證組織健康的條件

1、不斷供給合理營養及內分泌腺的內部分泌

2、有效清楚廢棄物

3、神經連接功能正常

B、 鍛鍊脊髓和大腦，發揮昆達里尼作用

瑜伽體式對於訓練大腦和脊髓非常重要。大腦和脊髓是構成神經系統最重要的部分，昆達里尼被喚醒後就通過大腦和脊髓發揮作用。如果大腦和脊髓狀態不佳，無力支持完成昆達里尼， 瑜伽習練者往往要吃點苦頭。因此對於想通過瑜伽提高精神的人就不得不開發大腦和脊髓，通過文化體式鍛鍊大腦和脊髓對於精神學者也因此有着特殊的意義。即使只是想通過瑜伽鍛鍊身體的人，對大腦及脊髓的鍛鍊也有特殊的.意義，因爲人體所有系統都由神經系統控制，而大腦和脊髓又是組成神經系統的主要部分，他們決定了其他系統是否能正常發揮功能。

C 、對肌肉活動的影響

個體的身體活動和健康都取決於骨骼肌肉。如果手和腿都沒有肌肉，或者肌肉有缺陷，任何身體活動都不可能進行，如果胸部、腹部肌肉退化，人就會遭受病魔的侵襲。女性腹部、骨盆肌肉虛弱經常會導致難產，流產。這非常清楚的表明了骨骼肌肉的重要性。瑜伽體式可以鍛鍊骨骼肌肉嗎？答案既肯定又否定。就胸肌、腹肌而言，瑜伽確實能夠起到鍛鍊作用。因此瑜伽練習者呼吸吸收都沒有任何問題，但是瑜伽體式並不能鍛鍊胳膊、腿部強壯的肌肉。瑜伽鍛鍊能夠保持並促進高、低端肌肉健康，但在增強力量方面卻無能爲力。如果職業要求四肢強壯，就不得不通過其他方法鍛鍊四肢肌肉。但是應該記住，無論肌肉在人體的哪一個部位，瑜伽都能滿足一般肌肉鍛鍊。

冥想體式的生理意義冥想的目的是提供舒服的體式，與其他瑜伽體式互相協調，幫助瑜伽習練者喚醒昆達里尼。 冥想體式具有三個顯著的特徵：脊椎挺直，避免腹部內臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。

豐富血液供給，調節尾骨、薦骨神經，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達里尼減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動，排出身體對集中思想的干擾。

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瑜伽姿勢

1、蓮花坐瑜伽

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2、-3、分鐘。

2、戰士一式瑜伽

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左4、5度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作3、0秒-1、分鐘。恢復後換側重複。

3、駱駝式瑜伽

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作3、0秒-1、分鐘。

4、鳥王式瑜伽

自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作3、0秒-1、分鐘。恢復後換側重複。

五式居家減肥瑜伽

一、站立直角式瑜伽

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3、呼氣，上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

二、反功三角式瑜伽

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

三、坐立鷹爪式瑜伽

1、瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3、呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

四、單腳V字式瑜伽

1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

2、吸氣，一側腿擡起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

4、吸氣，交替練習。

五、風車式瑜伽

1、站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。

2、吸氣，手臂擡起，高舉過頭頂。

3、呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。