瑜伽減肥的鍛鍊方法有哪些

瑜伽減肥的鍛鍊方法有哪些，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體，其中瑜伽減肥是很常見的，下面小編爲大家分享瑜伽減肥的鍛鍊方法有哪些，一起來了解一下吧。

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瑜伽肚子減肥方法一：船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。

1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放鬆。

3、試着用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功

在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麪團等各類的家務，都彷彿在進行着某種冥想儀式。在整個過程裏，身體非常專注地保持着某些特定的姿勢，爲的是增強體能，並藉着手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，藉由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

1、坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

溫馨提示：瑜珈是我們現在做的最多的，我們要多多瞭解有關於瑜珈的知識，這樣纔有助於我們的健身計劃。

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春季練習瑜伽的.注意事項

運動量不宜過大

運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裏的其他生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人在春天鍛鍊的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

體式以柔韌伸展平衡爲主

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就會出現按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。

不要過於追求難度和強度

體式的練習鍛鍊的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛鍊的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

練習的場所要冷熱適宜

古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒。因爲我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇“冷縮”現象，從而導致各種不適。

另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠着風來傳播的細菌和病毒，則正好趁着這個機會，鑽到人體裏來搗蛋了。