瑜伽減肥有哪些

瑜伽減肥有哪些，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊身體的，瑜伽的動作有很多，其中有些瑜伽是可以幫助人們減肥的，下面小編爲大家分享瑜伽減肥有哪些，一起來了解一下吧。

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錯誤姿勢導致骨盆扭曲，內臟下垂

每次見到一些想減肥的朋友向我諮詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今爲止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。 僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認爲，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。爲了能夠提高臟器溫度，身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的'小辦法：

1、閉上眼睛，做原地高擡腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子後，中線位置很快就偏離。

3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。

無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子乾癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。

二、開合v字式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

三、蓮花式

1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。

2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋儘量向旁側、後側伸展，足跟儘量貼近會陰，上身保持放鬆。

瑜伽減肥有哪些2

瑜伽減肥有哪些誤區

瑜伽減肥誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，並不需要追求動作完成的幅度大小。

瑜伽減肥誤區二：瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，並不是簡單的拉伸動作。

瑜伽減肥誤區三：瑜伽只適合於女性

瑜伽雖然在女性羣體中受到了熱烈的歡迎，但並非女性的專利，其實男士需要的話，也可以利用瑜伽來放鬆身心，以緩解壓力。

瑜伽減肥誤區四：每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

瑜伽減肥誤區五：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

練習瑜伽的時候注意哪些問題

1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

2、練各種動作時事項。

3、不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

4、用鼻呼吸事項。

5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

6、衣服應寬鬆事項。

7、修練前將大、小便排空。

8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。