減腰收腹的瑜伽有哪些

減腰收腹的瑜伽有哪些？在生活中，很多人都會通過一些瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，不同的動作鍛鍊不同的部位，下面分享減腰收腹的瑜伽有哪些，一起看下吧。

減腰收腹的瑜伽有哪些1

雙腿背部伸展式

1、挺直上身，雙腿併攏前伸，儘量放鬆。手向前握腳或腿，吸氣時，尾骨後送，慢慢推腹挺胸再擡頭。

2、呼氣時，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項漸漸放鬆，感覺上身的'放鬆及下沉。保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心。然後慢慢起身坐直身體。

功效：滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

束角式

1、輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸；然後緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放鬆全身。

2、呼氣（一定不要過於用力）吸氣，從頸項引領上身依次回覆，再慢慢合攏雙膝向前伸直。

功效：額外增加對下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋養髖部，幫助打開髖部，有助於生產。

眼鏡蛇式

1、手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動，腹部漸漸落地，頸項引領脊柱輕輕捲曲，直至手臂伸直（如果聳肩，手掌前挪）。

2、臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組。然後緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放鬆（腳跟外沉）。

功效：使脊柱保持富有彈性的健康狀態；此式回覆過程，血液涌回雙腎，有助於沖走沉澱的代謝產物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

犁式

1、平直仰臥，手平靠體側，掌心朝下；吸氣，使兩腿併攏舉起垂直地面。

2、呼氣時繼續將兩腿向後擺至兩腳伸過頭後（若脊柱僵硬可選擇手扶腰部），保持10～15秒。

3、回覆時，使脊柱由上到下“展開”捲曲的身軀，直到臀部再次貼地然後慢慢落回雙腿。

功效：對脊神經網絡有益；刺激血液循環，滋養面部和頭皮。收縮腹部器官的同時，給它們補充活力，刺激消化功能，幫助消除便祕。

溫馨提示：患坐骨神經痛、頸椎病的朋友不應練習此式！練此式一定量力而行，避免吃力。肩倒立式

1、開始做法與犁式相同，之後兩腳不是像犁式那樣往下放低，而是向上舉起，首先兩手托起下腰部的兩邊，慢慢儘量伸直，不要緊張或無謂用力，到位後下巴回收。

2、舒適地呼吸，保持30～60秒。

3、回覆時，緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展，接下來同犁式收回。

功效：緊實腹部線條，爲腦部補充活力。

溫馨提示：高血壓的人不宜做此式。

減腰收腹的瑜伽有哪些2

減掉腰腹的動作有哪些

第一步：彎腰接受腹部鍛鍊

1、雙腿併攏跪着，大腿和小腿呈90度直角，腳尖支撐地面，上身前傾，雙臂伸直，手掌觸地支撐身體，腰腹部和臀部肌肉收緊，使上身與地面平衡，頭朝下。

2、臀部慢慢擡至頂部，雙腿伸直，腳底觸地，上身和兩臂連成一條直線，使全身和地面形成直角三角形。

3、吸氣時，將右腿向上向上踢，保持膝蓋和肘部伸直，右腿與上身和手臂連成一條直線。

4、慢慢呼氣，沉臀，上身向前拉，恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，摺疊於胸下。然後再次呼氣，擡起右腿，臀部擡高，每側5次。

第二步：站立和腹部鍛鍊

1、左腿直立，全身重心放在左腳上，右腿彎曲，雙手托住大腿和腳跟，右腳踝放在左膝蓋上固定。

2、然後保持平衡，鬆開手，手臂向前擡起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收緊臀部肌肉，保持姿勢幾秒鐘。

3、呼吸時，左膝向前彎曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前傾，手臂仍水平上升。再慢慢吸氣，再站直，來回15次。

第三步：臥位和腹部鍛鍊

1、雙腿併攏躺着，膝蓋微微彎曲，大腿和小腿呈大於90度的角度，雙腳着地，上身挺直後傾，雙臂向後彎曲，下臂支撐身體。

2、保持上半身姿勢，膝蓋伸直，雙腿擡起離地，雙腿伸直，腰腹用力，但要注意適度，避免後仰摔倒。

3、雙腿保持挺直向上，背部向上，吸氣的同時雙腿張開，儘量把角度加寬。

4、然後慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿交叉在膝蓋處，右腿在上，左腿在下。這時，收緊左右大腿內側的肌肉。

5、呼氣後，再慢慢吸氣，雙腿張開，然後呼氣，雙腿在空中交叉，左右腿位置互換，來回做15次。

注意：做以下腹部練習時記得穿寬鬆的衣服，有條件的話可以用千千絲做，效果會更好。