瑜伽是你收腹瘦身的魔咒

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒，瑜伽是現在大家都喜歡的一項健身運動，苗條的身材和完美的曲線是每個女性都非常向往的，下面跟着小編一起來看看瑜伽是你收腹瘦身的魔咒的知識，一起get起來！

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒1

普拉提的運動是靜態的，講究呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效普拉提收腹基本基本動作：

1、平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

2、上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地。

3、上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

4、手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

　　收腹細腰配合飲食：

牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

我記得當時我堅持了半個多月，穿褲子真的鬆了很多耶，感覺腰腹的肉緊了很多了，我本人不是很胖，就是腰腹肉多，且很鬆，經過練習這套收腹瘦身瑜伽，果然效果不凡！！真是神奇的瑜伽！

瑜伽是你收腹瘦身的魔咒2

基本動作一：月牙彎 【主攻：小腹、臀部、大腿】

雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後擡起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手着地（可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨着地)。吸氣，擡起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。

降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋着地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。

基本動作二：柳枝擺 【主攻：小腹兩側】

雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的`時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。

增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖 【主攻：小腹和後背】

坐在地上雙膝彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，擡起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，擡起身體和大腿。重複3到5次。

降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。

增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。

基本動作之四：懸浮 【主攻：肩膀、手臂、小腹和後背】

以俯臥撐的動作作爲起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋着地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動作地時候，擡高左腿6到12英寸，定住，然後放下。重複三次之後，換右腿再做。

基本動作之五： 就“座” 【主攻：臀部和大腿】

雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方)；目視手指尖。