練瑜伽是空腹還是吃飽 爲什麼練瑜伽要空腹
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【導讀】:瑜伽是現在非常受歡迎的一種運動,尤其是對於女性來說,不過在練習瑜伽的時候也有很多的注意事項,例如空腹練習瑜伽是最好的,下面就來看看其中的原因。
一般來說練習瑜伽最好在空腹的時候,如果是剛吃飯完則應該等身體消化兩三個小時之後再練習瑜伽,因爲瑜伽在聯繫的時候雖然不是劇烈的運動,但一些摺疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。
在做瑜伽動作時,食物還會在胃裏和身體一起動,不利於身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃裏有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時才能吃東西。
而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃裏有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,習練也就得不到益處。練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時後再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
因爲空腹練習瑜伽不僅效果更好,對於身體健康也是比較有利的,如果吃飽之後練習瑜伽會影響身體的消化,同時還可能引起腸胃的不適。
瑜伽要求練習前如果感覺身體疲憊即不能聯繫,練習瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導致學些都集中在了消化系統,此時練習瑜伽會導致瑜伽的效果降低。吃飯後練習瑜伽也會有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯後,身體的血液主要集中在了人體的消化系統,如果吃完飯立即去運動很容易導致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣,嚴重的會引發生命危險。同時飯後立即運動因爲血液供給分配不均勻,會造頭部供血不足,引起頭暈頭疼。
當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
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