女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
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【導讀】:很多人愛練瑜伽,其實瑜伽也是需要很好的方法才能幫助我們鍛鍊,瑜伽不是適合每個人的,其實瑜伽對身體的傷害還是存在的。
其實也就是身體過分的使用關節,韌帶部位,都知道瑜伽很多的動作需要身體很柔軟才能做得,不過一般人不經常活動,身體的柔韌性就變得很差,這個時候強行的練瑜伽會對身體有損害。
1、瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
2、身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
3、人體的脊柱結構也有一定的活動範圍,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。
4、練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質,做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。
不經常鍛鍊的人不建議練瑜伽,主要是這類人羣,身體機能太差,時間長了會對自己的韌帶有損傷,建議還是適當的鍛鍊是最好的。
1、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
2、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
3、每個體式功效不同,身體不健康的人只是不適合練某些體式。比如腰椎間盤向外突出不宜練前彎,但對於常人和腰椎間盤向內突出的人來說就是有益的。
4、如果生理期的時候經血少,宮寒的人,建議在生理期的時候可以練練陰瑜伽。陰瑜伽的練習對髖關節的針對性很強,髖關節變得靈活,盆腔內的血液流動會順暢很多,經血自然會排出來。
5、脊柱的生理曲線會改變,出現了脊柱側彎,脊柱迴旋等一系列的脊柱問題。
可以的,在進行強力度的鍛鍊之後,可以通過瑜伽來鍛鍊身心,而且兩者結合起來,身體也是會得到很好的放鬆。
1、有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。
2、長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活;
3、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。
4、比起減脂增肌,瑜伽更注重的是修心,如果你想要快速的減脂增肌,可以配合一些適度的機械運動。
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