練瑜伽爲什麼體重增了 練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好

【導讀】：瑜伽很多人都愛練，其實堅持一段時間之後，瑜伽是會完全的改變身心的，而且人的氣質也是會變得很不一樣，咱們一起來看看吧！

練瑜伽爲什麼體重增了

瑜伽的消耗其實是很低的，也就是起不到減脂的作用，很多人在練瑜伽的時候不注意飲食，飲食沒有很好的控制，自然是起不到很好的減脂作用，還有一種就是瑜伽練出了肌肉，肌肉是比脂肪重。

1、練功期間需要控制飲食，這是增加體重的主要因素。之所以自己感覺體重增加，可能是飲食因素，需要自我 檢查原因和控制。調整飲食結構。

2、練功期間需要做同時做適度體育運動，增加消耗，可以達到事半功倍的目的。

3、練瑜伽後在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了跑步後的體重是增加了。

4、身體原本的肌肉量不足，所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量，特別是一些氣血虛弱的人，練習瑜伽後明顯身體緊實很多，所以纔會造成體重不減反增的情況。

練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好

其實都是不適合的，還是需要空腹的時候才能很好的來練瑜伽，最好是清晨的時候，這個時候身體是處於平靜的狀態，而且也是會很舒服，沒有負擔。

1、練瑜珈前後2小時不可以喝水吃東西，喝水或者喝奶都不可以，除非想增肥。

2、做瑜珈前後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的情況，而練習後馬上進食會增肥。

3、飯後（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點纔是練習瑜伽的最佳時刻，因爲此時周圍萬籟俱寂，大氣最爲純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

4、因爲剛吃飽就運動，會引起腸胃的不適而發生腹痛等症狀，因爲飽食，所以導致無法做一些必須的準備活動，或者準備活動做得不夠。

5、極限的邊緣就是指，現在將身體向前伸展到已經快要無法承受的地步了，但是在這種伸展中還能夠感覺到運動的快樂。

練瑜伽的注意事項

建議是空腹訓練，在安靜的地方，不要急躁，需要靜下來心來。而且瑜伽要隨着身體的節奏慢慢的來，瑜伽動作要根據自己的身體狀況來。

1、生理期不要練習高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作。

2、如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

3、應保持空腹3至4小時，以免胃部負擔過重產生噁心、頭暈，甚至嘔吐的現象。同樣，在練習後，1小時內也不要進食大量的食物，因爲馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。

4、練瑜伽時，穿舒適的衣服很重要。寬鬆的衣服是很好的選擇，也可以選擇市面上專業的瑜伽服。但關鍵是有助於你呼吸、吸汗材質的衣服。

5、與其它健身形式一樣，在進入複雜的瑜伽體之前，必須要做一些熱身運動，加熱並保護身體免受傷害。